Ikääntyminen on osa luonnollista elämänprosessia, ja se liittyy viisauden ja kokemuksen kertymiseen. Se liittyy kuitenkin myös suureen fyysiseen ja henkiseen uupumukseen, mikä tekee välttämättömiä käytäntöjä, jotka voivat torjua ikääntymisen pahuutta. Joten tarkista nämä 6 tapaa, jotka jättävät sinun nuorempi mieli.
Neuvoja terveellisempään elämään
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
6 tapaa kehittää nuorempaa mieltä:
1. unen laatu
Unen ja unen näkeminen on välttämätöntä ihmiskehon oikean toiminnan kannalta. Joten se on vastuussa tietojen käsittelystä ja tiedostamattoman yhdistämisestä tietoiseen.
Siksi riittävän laadukkaan unen ylläpitäminen on tärkeää nuoremmille aivoille. Koska hän liittyy vahvasti muistiin, kriittiseen, luovaan ja oppimiskykyyn.
2. sosiaaliset aktiviteetit
Hauskuuden lisäksi ystävien tapaaminen on erinomainen henkinen harjoitus, joka tuottaa suuria kognitiivisia etuja.
Siten sosialisoinnin harjoittaminen on yhdistetty pienempään muistin menettämiseen iän myötä ja dementiaan, kognition asteittaiseen menettämiseen.
3. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä tekijä paitsi fyysisen kehon ylläpitämisessä ja painonhallinnassa, myös aivojen tarpeiden tyydyttämisessä.
Näin ollen elintarvikkeiden, kuten täysjyväviljatuotteiden, omega 3:n, hedelmien ja vihannesten, kulutus liittyy suoraan kognitiivisen kapasiteetin ylläpitämiseen. Vaikka sen käyttämättä jättäminen liittyy kognitiivisiin häiriöihin, kuten dementiaan vanhemmalla iällä.
4. säännöllinen fyysinen harjoittelu
Jatkuva fyysinen harjoittelu on erinomainen tekijä aivotoiminnan ylläpitämisessä lisääntyneen verenkierron vuoksi.
Tämä vähentää mikroverisuonisairauksien määrää, lisää aivojen plastisuutta ja edistää uusien aivosolujen kehittymistä.
5. henkisiä ärsykkeitä
Kuten kehoa, myös aivoja on harjoitettava ja stimuloitava, koska tämä johtaa uusien synapsien kehittymiseen ja tiedonkäsittelykapasiteetin kasvuun.
Tällä tavalla toimintojen, kuten lukemisen, pelien, kuten ristisanatehtävän ja shakin, suorittaminen tai jopa uuden kielen oppiminen ovat uskomattomia hermoharjoituksia.
6. Stressitason hallinta
Suora kosketus korkeaan stressiin on haitallista aivojen terveydelle ja nuoremman elämän ylläpitämiselle. Stressiin liittyy kortisolin vapautuminen, joka liiallinen aiheuttaa vahinkoa aivoille, erityisesti muistista vastaavalle aivotursoalueelle.
Siksi stressin hallinta meditaation tai mindfulnessin avulla on välttämätöntä mielenterveyden ylläpitämiseksi.