Immuniteetti se ei ole muuta kuin kehomme kyky suojata meitä ulkomaisilta tekijöiltä (antigeeneiltä). Kehomme puolustuksen takaamiseksi useat solut ja molekyylit toimivat yhdennetyllä tavalla, kuten esimerkiksi vasta-aineet,jotka takaavat suojan tietyiltä antigeeneiltä.
Kunimmuunijärjestelmä on hauraso, puolustuskykymme vähenee ja tällä tavalla olemme alttiimpia sairauksille. Jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat aiheuttaa immuniteetin laskun sekä epäterveellisen ruokavalion, stressin ja unihäiriöt. Seuraavassa tarkastelemme joitain vinkkejä koskemattomuutemme parantamiseksi.
Lue myös:Suositukset terveellisestä ruokavaliosta
5 vinkkiä immuniteetin parantamiseksi
Pidä hyvää huolta ruoastasi
Ota yksi terveellinen ruokavalio, runsaasti kaikkia kehomme tarvitsemia ravintoaineita, on välttämätöntä varmistaa hyvä immuniteetti. Brasilian diabetesyhdistys korostaa runsaan ruokavalion merkitystä
vitamiineja, kuten C-vitamiini, THE ja Monimutkaiset B-vitamiinit,rauta-, sinkki ja seleeni, ravinteet, jotka vaikuttavat suoraan immuniteetin vahvistamiseen.Monet näistä ravintoaineista voidaan saada ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka usein unohdetaan ruokavaliossa. On kuitenkin huomionarvoista, että ruokavalion on oltava tasapainoinen, mukaan lukien kaikki ravintoaineet hiilihydraatit ja lipidit. Äärimmäisen rajoittavat ruokavaliot ja pikaruokien liiallinen kulutus voivat siten vaikuttaa kehon puolustuskykyyn.
hallita stressiä
O stressi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmämme toimintaan aiheuttaen immuniteetin laskun. Valitettavasti tämä on ongelma tavoittaa suuren osan maailman väestöstäJotkut stressitekijät ovat pitkiä työaikoja ja voimakkaita tunteita, kuten epävarmuus ja pelko.
Vaikka se ei ole helppo tehtävä, on välttämätöntä etsiä toimenpiteitä, jotka vähentävät stressiä päivittäin. Fyysisen toiminnan tekeminen, yrittää olla positiivinen elämästä, viettää enemmän aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa ja tehdä aktiviteetteja, jotka todella antavat sinulle iloa, ovat joitakin tapoja vähentää stressiä. On myös syytä korostaa tarvetta hakea psykologista apua, kun päivittäinen taakka on liian vaikea kantaa.
Nuku hyvin
Hyvin nukkuminen on välttämätöntä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Tutkimukset osoittavat, että unen puute häiritsee immuniteettiamme, mikä tekee meistä alttiimpia infektioille, kuten flunssa ja vilustuminen. Joten on tärkeää etsiä tapoja saada hyvät yöunet.
Joitakin tärkeitä vinkkejä on määrittää aika nukkua ja herätä, mene nukkumaan vain, kun olet uninen, älä tee liikuntaa lähellä ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinipitoisia juomia yöllä ja vähennä altistumista valolle nukkumaan mennessä, sammuttamalla televisio ja käyttämättä matkapuhelinta, esimerkki.
Lue myös:Vähän nukkuminen on huono?
harjoitella fyysistä toimintaa
THE fyysinen aktiivisuus varmistaa yleisen terveyden paranemisen varmistamalla esimerkiksi koskemattomuuden lisääntyminen. Maailman terveysjärjestön suositus on, että viikoittain suoritetaan 150 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa, mikä vastaa noin 20 minuuttia päivässä tai vähintään 75 minuuttia intensiivisempää fyysistä aktiivisuutta, mikä vastaisi noin 10 minuuttia päivässä aamu. Kehosi pitäminen aktiivisena on myös tärkeää, jotta vältetään liikalihavuus, diabetes, ahdistuneisuus ja stressi.
Katso myös: Fyysisen toiminnan merkitys
vähentää alkoholin kulutusta
Liioiteltu kulutus alkoholi voi aiheuttaa heikentyneen immuniteetin, samoin kuin muut terveysongelmat, kuten maksaongelmat, gastriitti, haavaumat ja jopa psykologiset häiriöt, kuten mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus. Siksi on välttämätöntä vähentää näiden juomien kulutusta elämänlaadun parantamiseksi. Alkoholista riippuvaiset ihmiset saattavat tarvita apua päästä eroon riippuvuudestaan, tämän avun tarjoavat esimerkiksi klinikat ja tukiryhmät.
Kirjoittanut Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm