Ruoassa on joukko aineita, jotka ravitsevat kehoa ja auttavat parantamaan erilaisia sairauksia, mukaan lukien masennus. Tämä johtuu siitä, että ruoka liittyy suoraan hyvinvointiin ja sisältää ravintoaineita, jotka toimivat onnea tuovien alkuaineiden tuotannossa!
Siksi on tärkeää, että tiedät 10 ruokaa, jotka auttavat parantamaan masennusta ja ymmärtää kuinka se tapahtuu.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Mikä on masennus?
Ruoat, jotka auttavat masennukseen
Olet varmasti huomannut, että mielialamme paranee huomattavasti syömisen jälkeen. Syynä tähän tilaan on sellaisten yhdisteiden muodostuminen, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, jotka ovat ryhmä aineita, jotka vastaavat kehon eri toimintojen hallinnasta.
Näihin välittäjäaineisiin kuuluu serotoniini, joka pystyy tarjoamaan meille nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen. Serotoniini muodostuu yleensä tryptofaanista, magnesiumista ja B-vitamiineista.
Muut ravintoaineet ovat kuitenkin välttämättömiä näiden välittäjäaineiden, kuten erilaisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyödyllisten yhdisteiden, tuottamiseksi ja säätelemiseksi. Näitä tuotteita sisältävä ruokavalio voi siis parantaa merkittävästi mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta. Katso alempaa!
10 ruokaa, jotka parantavat mielialaa ja auttavat masennukseen
- Vihreä tee: Vihreässä teessä on hyödyllisiä yhdisteitä, jotka pystyvät vähentämään stressiä, tulehdusta ja parantamaan aivojen terveyttä.
- Vihreät lehdet: B-kompleksivitamiinit ovat olennaisia komponentteja onnen välittäjäaineiden muodostumiselle, ja niitä löytyy runsaasti vihreistä lehdistä.
- Maito ja johdannaiset: Tämä ryhmä on kuuluisa korkeasta kalsiumpitoisuudestaan, joka vähentää jännitystä, masennusta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
- Kaakao ja suklaa: Kaakao on tryptofaanin ja magnesiumin lähde, jotka yhdessä auttavat muodostamaan serotoniinia.
- Kalastaa: Kaakaon tapaan kala on myös mielialaa ja hyvinvointia parantavan tryptofaanin lähteitä.
- Banaani: Banaaneissa on myös korkea tryptofaanipitoisuus ja ne ovat täynnä B-vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Kastanjat, saksanpähkinät ja mantelit: Näiden ruokien koostumus sisältää tryptofaania, B-vitamiineja ja seleeniä, jotka kaikki liittyvät mielialan paranemiseen.
- Avokado: Avokadossa on korkea pitoisuus B-kompleksivitamiineja, jotka vaikuttavat hermosoluihin edistäen terveyttä ja hyvinvointia.
- Kananmuna: Muna on täysravinto, tryptofaanin, kivennäisaineiden ja B-vitamiinien lähde.
- Leivät, pasta ja riisi: Näiden ruokien nauttiminen auttaa elimistöä imemään tryptofaania, mutta mieluiten ne nautitaan kokonaisuudessaan.