Crossfit saa tilaa harjoittelemaan pyrkivien elämässä fyysisiä harjoituksia, mutta hän ei pidä kuntosalista, hän pitää jostain aktiivisemmasta. Tällä menetelmällä on useita etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, mutta, kuten jokaisessa urheilussa, siinä on riskinsä huonosti toteutettuna. Jos olet aloittamassa harjoittelua, olemme jakaneet sinulle vinkkejä CrossFitin vaarojen välttämiseksi ja harjoittelun suorittamiseksi tekniikalla ja laadukkaasti.
crossfit riskejä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Professori Átila Trapé, USP: n Ribeirão Preton liikunta- ja liikuntakoulusta, sanoo: ”Uskon, ettei ole olemassa niin suurta erityispiirrettä. liikuntaan liittyvää, mutta yleisesti ottaen ajatellaan, että tärkeintä ei ole lisätä ylikuormitusta liikkeessä, joka ei suju saavutettu. Tämä on tekniikan ja nivelen liikkuvuuden näkökulmasta. CrossFitissä on sarja monimutkaisempia harjoituksia, jotka opiskelija suorittaa vasta, kun hän on valmistautunut.
Siten monista eduistaan huolimatta a koulutusta ilman tekniikkaa tai kokeneen opettajan valvontaa suoritettu crossfit voi vahingoittaa oppilasta. Opettaja selittää, että aloittelijan tulee olla rauhallinen eteneessään paitsi harjoituskuormalla, myös suorittaessaan edistyneempiä liikkeitä. Hän huomauttaa, että alussa on tärkeää suorittaa perusharjoittelu ennen kuin siirrytään monimutkaisempiin harjoituksiin, jotka vaativat suurempaa kehotietoisuutta.
Levätä
Toinen opettajan antama vinkki on lepo. Hän sanoo: ”On tärkeää kunnioittaa lepoa, varsinkin kun opiskelijalla on paljon lihaskipuja. Se tarkoittaa, että lihas on palautumisprosessissa ja alussa kipua ilmenee enemmän.
Hän lisäsi: ”Yksi ehdotus on, että opiskelija aloittaa harjoittelemalla vuorotellen. Ajan myötä, kun organismi sopeutuu, se ymmärtää, että se pystyy tekemään kaksi kyllä-päivää ja yhden ei. On tärkeää tarkkailla tämän tyyppistä tilannetta."
Varotoimet suoritettaessa muuta fyysistä toimintaa
Vaikka ne ovat erilaisia liikkeitä ja harjoituksia, toiminnot, kuten lentopallo, jalkapallo, koripallo tai muut urheilulajit, merkitsevät myös fyysistä uupumusta. Siksi on tärkeää olla tietoinen lepopäivistä ja lepopäivistä intensiivisen CrossFit-harjoittelun jälkeen, jotta kehosi ei ylikuormita ja lihasten palautuminen heikkenee.