Harjoittele usein ja noudata rutiineja. ruokaa terveelliset ovat välttämättömiä ainesosia. Hypertrofia ei kuitenkaan vieläkään ole haluamallasi tavalla, eikä kehosi kehity niin helposti kuin kuvittelit. Juuri tällä hetkellä herää halu luopua rutiineista.
Varsinkin aloittelijoille tämä on kysymys, joka tapahtuu aivan liian usein. Tästä lähtien kuntosalirutiinisi on kuitenkin erilainen! Noudata näitä neljää vinkkiä onnistuaksesi saavuttaaksesi vähärasvaisen massan.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Paranna suorituskykyäsi ja hanki laihaa massaa
harjoitella kovasti
Tulos tulee vasta intensiivisemmällä harjoittelulla. Jos olet väsynyt esimerkiksi rutiineihin, ihanteellinen on myös työskennellä ahkerasti kuntosalilla ja valita intensiivisemmät harjoitukset. Harjoittelun aikana, kun tunnet olevasi lähellä uupumusta, pidä 5 minuutin tauko ja jatka sitten.
kouluttaa epäonnistumiseen
Harjoittelu epäonnistumiseen yhdistettynä intensiivisyyteen on tekniikka, jolla tunnet kehosi rajat. Yksi suurimmista aloittelijan virheistä on luovuttaminen, kun lihakseen alkaa sattua. Lihaskipu ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Testaa rajojasi kokeilemalla niin monta toistoa kuin pystyt, kunnes et voi suorittaa toistoa loppuun. kun saavutat sen tason, juhli, koska olet saavuttanut epäonnistumisen!
Pelkäätkö tarpeeksi väärin? Työstä sitä!
On haastavaa mennä aina pidemmälle, kaikki tietävät sen. salaisuus hypertrofia on saavuttaa epäonnistuminen 6-12 liikkeen toiston välillä. Jos olet uuvuttavampi päivä, vika voi tapahtua odotettua aikaisemmin. Päätä näinä päivinä pudottaa painoa ja jatkaa harjoittelua epäonnistumiseen.
harjoittele pitoa
Paremman kehityksen saavuttamiseksi harjoittelussa pito on tärkeää. Ylemmillä harjoituspäivillä pidä käsipainoja, kunnes kätesi alkaa avautua. Tämä on tekniikka, joka auttaa sinua tarttumaan painoihin yläraajojen harjoittelua varten.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.