Oletko koskaan pysähtynyt ajattelemaan, että hengittäminen auttaa myös takaamaan hyvinvoinnin? Useat psykiatrian ja keuhkolääkärien asiantuntijat sanovat jopa, että on olemassa oikea tapa hengittää. Ihminen hengittää noin 25 000 kertaa päivässä. Tämä luku heijastaa todellisuutta: hengitämme liian nopeasti.
Pandemian aikoina, jolloin keuhkot joutuivat Covid-19-viruksen uhriksi, tutkijat havaitsivat että hengitysharjoitukset olivat kaivattua apua toipumiseen saastunut. Muuten, käytäntö osoittautui yhtä tehokkaaksi kuin lääkkeiden käyttö ahdistuksen hoitoon.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
"Oikea" hengittäminen on avain hyvinvointiin
Tieteellinen tutkimus vuosien aikana on osoittanut, että kehossa on riittävästi hengitystä, joka vapauttaa hyvinvoinnin tunteen ja vahvistaa terveyttä. Kun hän lepää, hengitystä tulee hallita ja tapahtua noin 12-20 hengitystä minuutissa. Tämä on keskiarvo, joka varmistaa verenpaineen hallinnan.
Myös verenpaineen, mielialan ja sydämen terveyden hallinta helpottaa.
Stressin, masennuksen ja kroonisen kivun oireet vähenevät, kun hengitys suoritetaan oikein. Hän kiihtyy entisestään, kun stressi on korkea tai kun henkilöllä on ahdistuneisuuskehys. Tämä aktivoi hermoston osan, joka pystyy lisäämään sykettä.
Näissä olosuhteissa keho on hereillä havaitakseen vaarat. Se on hyödyllinen suoja sen varmistamiseksi, ettei meitä hyökätä, mutta nämä ajatukset eivät aina ole todellisia, ja väärä hengitys voi vaikuttaa niihin. Varmistaaksesi, että nämä oireet pysyvät poissa, harjoittele näitä hengitysharjoituksia.
Harjoitukset
hengityslaatikko
Tekniikka, jota yhdysvaltalaiset merimiehet käyttivät ennen harjoittelua. Tämä harjoitus parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Samanaikaisesti säädelty hengitys varmistaa, että keho hakee energiaa eikä rentoudu.
- Hengitä neljä sekuntia ja pidätä hengitystäsi neljä sekuntia. Hengitä sitten ulos neljä sekuntia ja pidätä hengitystäsi neljä sekuntia. Jos se ei riitä, toista kaikki.
hengitysharjoitus
Jos tunnet sydämesi lyövän nopeammin ja kaikki ahdistuksen oireet näkyvät, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Toista harjoitusta, kunnes tunnet helpotusta.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
