Masennus on mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Tähän tilaan liittyy yleensä oireita, kuten surua, energian puutetta, kiinnostuksen menetystä päivittäiseen toimintaan.
Masennuksen hoitoon yleisin tapa on hakea terveydenhuollon ammattilaisia, kuten psykiatreja ja psykologeja, jotka määräävät usein lääkkeitä. On kuitenkin vähän tiedossa, että masennusta on mahdollista hoitaa myös ruokavaliolla. Seuraavaksi selitämme, kuinka tämä on mahdollista.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ravinteikas ruokavalio vähentää masennuksen vaikutuksia
Fyysisen terveyden ylläpitämisen lisäksi tasapainoinen ruokavalio on vastuussa mielenterveys Laadukasta. Tarjoamalla elimistölle tärkeitä ravintoaineita, hyvä ravitsemus stimuloi aivojen toimintaa parempaan ja saa elimen toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Ravinteita, jotka estävät masennuksen vaikutuksia
Tiettyjen ravintoaineiden, kuten B- ja D-vitamiinien, omega-3-rasvahappojen, sinkin ja magnesiumin tiedetään olevan tärkeitä masennuksen ja ahdistuksen torjunnassa. Näiden ravintoaineiden puuttuminen elimistöstä johtaa henkiseen romahtamiseen, ja sitten syntyy ongelmia, kuten stressiä, masennusta ja energian puutteesta johtuvaa huonoa asennetta.
Ja juuri edellä mainittujen ravintoaineiden kautta näiden vaikutusten neutralointi tulee mahdolliseksi, juuri siksi se, että ne stimuloivat välittäjäaineiden verenkiertoa, jotka ovat vastuussa sellaisista tunteista kuin mielihyvä ja agitaatiota.
Niitä ovat asetyylikoliini, dopamiini, noradrenaliini ja serotoniini. Siksi näiden ravintoaineiden kulutus on välttämätöntä masennuksen torjunnassa.
Dopamiinin ja serotoniinin stimulaatio
Luettelossa ravintoaineita, jotka kiihdyttävät verenkiertoa dopamiinin, nautinnon tunnetta edistävän onnellisuushormonina tunnetun välittäjäaineen, ovat proteiini ja aminohappo tyrosiini.
Siksi kananmunien, lihan ja kalan (runsaasti proteiinia) sekä pähkinöiden, avokadon ja viljan (tyrosiinin lähteet) nauttiminen on välttämätöntä.
Mitä tulee serotoniinin stimuloimiseen, parhaat kulutusvaihtoehdot ovat: hiilihydraatit ja aminohapot tryptofaani. Ruokien, kuten riisin, bataattien, punajuurien ja perunoiden nauttiminen tuottaa hyvän määrän hiilihydraatteja.
Aminohapon tryptofaanin osalta jotkin sen päälähteet ovat: ruskea riisi, banaani ja maito. Lisäksi magnesiumin, sinkin, B6- ja B9-vitamiinien sekä omega-3-vitamiinien kulutus on myös välttämätöntä masennuksen vaikutusten torjumiseksi.