Rutiinimme ovat yhä väsyttävämpiä ja vaatimuksemme kasvavat. Olimmepa töissä tai yliopistossa, jakson lopussa olemme uupuneita ja turvaudumme hyvään kahviin selviytyäksemme loppupäivästä. Ongelmana on, että kofeiini voi aiheuttaa sinulle ahdistusta, päänsärkyä ja jopa riippuvuutta. Siksi ravitsemusterapeutti ehdotti ruokaa, joka voi auttaa saamaan ylimääräistä energiaa terveellisellä tavalla. Tule oppimaan lisää tästä hedelmästä.
Hedelmät antavat sinulle energiaa
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ravitsemusterapeutti innovoi suosittelemalla kahville korvaavaa ruokaa energiaa. Se on luumu, hedelmä, joka ravitsemusasiantuntijan mukaan on jätetty huomiotta tai aliarvioitu sen energiapotentiaalin suhteen.
Luumuja käyttävät usein ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia, mutta ne voivat toimia hyvänä energialähteenä sokereiden muodossa. Yksi etu on, että luumujen sokeri ei lisää nopeasti verensokeripitoisuutta.
Miksi luumu?
Kuten jo mainittiin, luumut tarjoavat luonnollisen sokerin lähteen vaikuttamatta verensokeripitoisuuteen. Edun antaa se, että joskus suuret vaihtelut veren glykeemisessä nopeudessa voivat aiheuttaa hidasta.
Luumuilla on kuitenkin alhainen glykeeminen pitoisuus, mikä välttää tämän riskin ja toimii edelleen energianlähteenä. Energiaksi saavien luumujen määrä vaihtelee hedelmän koon mukaan, mutta noin 30 grammaa päivässä on hyvä määrä.
Tämä vastaa noin 3 tai 4 keskikokoista luumua.
Toinen luumun etu
Energian lisäämisen lisäksi luumujen päivittäinen käyttö tukee luuston terveyttä ikääntyminen. Nämä tiedot saatiin vuonna 2022 tehdystä tutkimuksesta, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. havaitsi, että 50 gramman luumujen nauttiminen vähensi luun mineraalitiheyden menetystä naisten lonkissa vaihdevuodet.
Kuinka lisätä luumut ruokavalioon?
Luumujen käyttötarkoitukset ovat monipuolisia. Pääasia on nestemäisissä resepteissä, kuten mehuissa, vitamiineissa ja smoothieissa. Niitä voidaan käyttää myös kakkujen tai salaattien valmistukseen.