Kolme ruokaa, jotka auttavat muistia ja aivojen toimintaa

Tiedät varmaan sanonnan, että olemme mitä syömme, eikö niin? Tiedä, että se on täysin järkevää, varsinkin kun puhumme aivoista, koska ruokailutapasi voi parantaa tai huonontaa kognitiivisia toimintojasi. Tässä artikkelissa näytämme, kuinka tämä tapahtuu ruoasta. Lue sitten eteenpäin saadaksesi selville kolme hyvää ruokaa muistille ja aivojen toimintaan kokonaisuutena.

Lue lisää:Tiedätkö maailman eniten kulutetun lihan?

Katso lisää

Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä

Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät

Ruoka x Aivojen toiminnot – Mikä on suhde?

Kaikki kehomme toiminnot tarvitsevat ravinteita toimiakseen. Jokainen kehon järjestelmä tarvitsee tiettyjä aineita suorittaakseen luonnollisia prosessejaan. Samoin aivot, jotka ovat osa keskushermostoa.

Lisäksi on jo tehty tutkimusta, joka yhdistää suoliston terveyden aivojen toimintoihin ja välittäjäaineiden, kuten serotoniinin (hyvinvoinnin tunteesta vastaava hormoni), tuotantoon. Tässä mielessä kannattaa muistaa, että suolen terveys riippuu suurelta osin siitä, mitä ruoan kautta nautitaan.

Ruoat, jotka edistävät hyvää muistia

On tärkeää korostaa, että ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää kaikki ravintoaineet (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet), jotta kehon tasapaino säilyy. Mutta jotkut elimet tarvitsevat joitain ravintoaineita enemmän kuin toiset.

Uuden tilanteen kokemisen tai sisällön tutkimisen jälkeen aivomme suodattavat, mikä jää muistiin ja mikä hylätään. Hyvään muistiin tarvitaan joitain pääravintoaineita, kuten esimerkiksi omega 3:a ja B12-vitamiinia, ja sinun on tiedettävä, mitä syödä saadaksesi nämä yhdisteet. Tutustu joihinkin niistä alla.

  • Pellavansiemen

Pellavansiemen on runsaasti omega 3:a sisältävä siemen, joka on hyvä rasva ja välttämätön myeliinivaipan, eräänlaisen hermosoluja ympäröivän "peitteen" muodostumiselle. Kun tämä kansi ei ole hyvin muodostettu, tiedonsiirto hermosolujen välillä vaurioituu ja sen seurauksena muisti vaurioituu.

  • Kalastaa

Kalat sisältävät myös runsaasti omega 3 -rasvahappoja, joten on erittäin totta, että sisällytät nämä ruoat ruokaan. Anna etusijalle kalat, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala. Mitä tulee kulutukseen, voit valmistaa niitä keitettynä, paahdettua, pasteetina tai grillattuina makusi mukaan. Valmistuksen vaihteleminen on loistava tapa sisällyttää nämä rutiinit rutiiniin ilman, että niihin kyllästyy!

  • lehtinen

Parsakaali, rucola, pinaatti, vesikrassi, minttu... Kaikki ovat erinomaisia ​​aivojen terveydelle välttämättömien K-vitamiinin ja foolihapon lähteitä. K-vitamiini parantaa muistia, kun taas foolihappo toimii yhdessä B12-vitamiinin kanssa muodostaen hermosoluja.

Lihottaako mango todella? Opi kaikki tästä hedelmästä!

Kenellekään ei ole uutinen, että hedelmien kulutus on erittäin tärkeää terveydelle. Esimerkiksi m...

read more

"Ikuinen nuoriso" piilee NÄISSÄ 3 horoskooppimerkissä, sanoo astrologi!

Kun ihmiset sanovat, että ikä on vain yksi määrä, he puhuvat suurta totuutta. Tämä johtuu siitä, ...

read more
NÄMÄ ovat 7 autoa, joita suositellaan niille, jotka etsivät hyvää vastinetta rahalle

NÄMÄ ovat 7 autoa, joita suositellaan niille, jotka etsivät hyvää vastinetta rahalle

Brasilian halvimmat autot ovat edullisia vaihtoehtoja taloudellisuutta ja käytännöllisyyttä etsiv...

read more
instagram viewer