A D-vitamiini se on yksi kehomme tärkeimmistä ravintoaineista, ja se on vastuussa useista terveyttä säätelevistä toiminnoista. Sille osoitetaan tärkeitä tehtäviä, kuten kalsiumin ja fosforin imeytyminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen. Siksi tämän ravintoaineen kierron ylläpitäminen kehossa on välttämätöntä terveen kehon ylläpitämiseksi. Eli D-vitamiinin puute tuo mukanaan vakavia komplikaatioita ja sitä vastaan on taisteltava.
D-vitamiinin puutos ja sen riskit
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
D-vitamiinin puutos on yleisempää ihmisillä, jotka altistuvat vähän auringolle, kuten vanhuksille ja henkilöille, jotka asuvat alueilla, joilla aurinko on vähän.
Vaarat, joita D-vitamiinin puute tuo mukanaan
Yleensä ravintoaineen puute alkaa olla havaittavissa joidenkin oireiden vuoksi. Yleisimpiä ovat: väsymys, krooninen kipu, uneliaisuus, lihasheikkous, hiusten katkeilu, korkea verenpaine ja unihäiriöt.
Lisäksi D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa mielenterveyteen ja se voi liittyä masennukseen ja ahdistukseen.
D-vitamiinin puutteen ehkäisy
D-vitamiinin puutteen estämiseksi on tärkeää ryhtyä yksinkertaisiin toimenpiteisiin, kuten altistaa itsesi auringolle 2–3 päivänä viikossa. On hyvä muistaa, että tällaisen tavan toteuttaminen vaihtelee yksilön ominaisuuksien mukaan.
Esimerkiksi vaaleaihoisille ihanteellinen on altistaa itsensä auringolle jopa 15 minuutiksi. Tummemman ihonsävyisille on suositeltavaa ottaa aurinkoa noin 30 minuutista 1 tuntiin.
On kuitenkin syytä kiinnittää huomiota auringolle altistumiseen, jolloin kannattaa valita ne, joiden auringonsäteiden intensiteetti on alhainen.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa saada D-vitamiinia, sillä ruokaa saa myös ravinnosta. Voit tehdä tämän sisällyttämällä ruokavalioosi sellaisia ruokia kuin munat, maito, sienet ja kala – hyviä D-vitamiinin lähteitä.
Muuten, eläinruokien nauttiminen on erittäin tärkeää D-vitamiinin saamiseksi. Ruokailun ja auringolle altistumisen yhteensovittaminen on kuitenkin välttämätöntä, jotta elimistössä säilyy tyydyttävä D-vitamiinitaso.
Selvitys D-vitamiinin lähteistä
Mielenkiintoinen uteliaisuus on, että jos olet hedelmien ystävä ja etsit D-vitamiinia, ne eivät valitettavasti ole tämän ravintoaineen lähde.
Osoittautuu, että missään kasviruoassa (hedelmät, vihannekset, vihannekset jne.) ei ole D-vitamiinia, koska vain eläinperäiset ruoat voivat tarjota sitä.
