40-vuotiaana elimistössä on edessään useita muutoksia – muun muassa lihasmassan väheneminen, luuston muutokset ja naisilla vaihdevuodesta johtuvat hormonaaliset muutokset. Siksi tämä on täydellinen ikä suorittaa ruokavalion uudelleenkoulutus ja siten hidastaa ikääntymisprosessia.
On olemassa useita ruokia, jotka voivat auttaa tässä prosessissa, ja on tärkeää kuulla ravitsemusterapeuttia, joka voi sisällyttää ne ruokasuunnitelmaasi. Katso nyt superruokien edut!
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Terveellisiä ikääntyviä ruokia
Superfoods on nimi ruoalle, joka sisältää runsaasti erilaisia ravintoaineita ja vähän kaloreita. Vaikka niitä on hienoa syödä milloin tahansa, on vielä tärkeämpää valita superruoat, jotka sisältävät runsaasti ikääntymisprosessia hidastavia ravintoaineita. Tässä muutamia niistä:
pistaasipähkinöitä
Ensimmäinen askel ikääntymisen välttämiseksi on nieleminen elintarvikkeet
runsaasti antioksidantteja. He onnistuvat tuhoamaan vapaita radikaaleja, jotka hyökkäävät kehon toiminnallisia soluja vastaan, mikä on hyvä valinta, koska tämä prosessi aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja solujen ikääntymistä ja liittyy sydänsairauksien ja syöpä.Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten mustikat ja granaattiomenat.
Lohi
Vaikka proteiini ei välttämättä olekaan kustannustehokkain, terveydestäsi huolehtiminen ja ikääntymisen hidastaminen on korvaamatonta.
Lohi on vähärasvainen, se on vähärasvaisen proteiinin lähde ja sisältää tärkeitä ravintoaineita stimuloi lihasmassan ylläpitämistä, parempaan toimintaan liittyvän neuroprotektiivisen toiminnan lisäksi kognitiivinen.
karpalo
Karpalomehu (tai punainen mustikka, kuten se tunnetaan Brasiliassa) on superruoka, jolla on suora vaikutus ikääntymisen hidastamiseen. Sen päätehtävä on hermostoa suojaava: se edistää aivojen tervettä ikääntymistä.
Tutkimukset väittävät, että pienen kupillisen karpaloa päivittäin 90 päivän ajan voi parantaa muistin suorituskykyä ja hermoston toimintaa. Hän on myös rikas C-vitamiini, tärkeä antioksidantti.
tummanvihreät lehdet
Vihreät lehtivihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, sisältävät runsaasti E- ja K-vitamiineja, jotka estävät muistin menetystä ja hidastavat aivojen ikääntymistä. Niissä on myös karotenoideja, jotka suojaavat silmiä hapettumisvaurioilta, sekä A- ja C-vitamiinia, jotka suojaavat sydäntä oksidatiiviselta stressiltä.
