Terveyshuolet ovat yleistyneet ihmisten keskuudessa. Siksi terveellisen ruokavalion etsimisestä on tulossa melkein sääntö. Asiantuntijat sanovat, että proteiinin kulutus on ensiarvoisen tärkeää ja että vähimmäismäärän on oltava 0,8 grammaa painokiloa kohden. Tutustu alta joihinkin laadukkaisiin ruokavaihtoehtoihin, joita voit lisätä ruokavalioosi.
Asiantuntija paljastaa jokaisen ihmisen päivittäisen proteiinimäärän
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lääkäri Gabrielle Lyonin mukaan jokaisen ihmisen tulisi syödä vähintään 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Ihannepaino olisi kuitenkin 1,2–1,6 grammaa kilogrammaa kohden.
Siksi hän listasi joitain elintarvikkeet jotka ovat korkealaatuisia ja proteiinipitoisia:
- Vähärasvainen liha, mukaan lukien kalkkuna;
- Jogurtti;
- Laiha kala, kuten tilapia tai meriantura;
- Raejuusto;
- Heraproteiini.
Hän lisää, että hyvälaatuiset proteiinit ovat aina peräisin luonnon eläimistä, kuten maitotuotteista, kananmunista, kalasta ja siipikarjasta.
Eläinperäiset proteiinit ovat sellaisia, joissa on suuria annoksia välttämättömiä aminohappoja, kuten leusiinia. Nämä ruokalähteet ovat erinomaisia pitämään lihakset terveinä, koska ne ovat aina ratkaisevia selviytymisellemme.
Ihmisten, jotka valitsevat kasviproteiineja, on tarpeen kuluttaa paljon suurempi määrä saavuttaakseen ihanteelliset arvot.
Jotkut proteiinipitoiset ateriavaihtoehdot
- Munakas vehnäpaahtoleipää tai perunoiden puolella;
- Valitsemasi pihvi ja vihannekset, kuten herneet ja maissi, jotka sisältävät erittäin runsaasti proteiinin lähteitä;
- Valitsemasi vähärasvaista kalaa riisin ja papujen kera.
Lyon sanoo myös, että ihanteellinen on aina priorisoida proteiiniruokaa, jotta sinulla on kylläisyyden tunne etkä syö liikaa hölynpölyä heti seuraavalla aterialla.