Käytätkö lääkkeitä saadaksesi hyvät yöunet? Älä huoli, sillä on olemassa ruokia, jotka auttavat torjumaan unettomuutta ja ovat edelleen melatoniinin lähteitä, joka on unen laadusta vastaava hormoni.
Näiden ruokien tulisi olla normaalissa ruokavaliossasi, jotta nukkumaanmenoaika paranee merkittävästi. Katso nyt 3 superruokaa, jotka auttavat lopettamaan unettomuut!
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
3 ruokaa, jotka taistelevat unettomuutta vastaan
Syötävät ruoat, jotka auttavat lopettamaan unettomuuden, ovat:
- Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia
D-vitamiinilla on elimistössä tärkeitä tehtäviä, erityisesti kalsiumin ja fosforin pitoisuuden säätelyssä elimistössä, mikä edistää näiden kivennäisaineiden imeytymistä ruoansulatuskanavassa.
D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat lohi, maito, kananmuna, liha, sardiinit ja voi, ja ne ovat välttämättömiä serotoniinin tuotannossa.
- Ruoat, joissa on runsaasti omega 3:a
Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat, pellavansiemenet ja chia-siemenet sekä pähkinät. Sekä mahdollisuus käyttää omega 3 -kapseleita, joita on saatavilla apteekeista ja luontaistuotekaupoista.
Omega 3 on eräänlainen hyvä rasva, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, joten se voi auttaa hallitsemaan veren tasoa. kolesterolia ja glykemiaa tai ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja ja aivosairauksia sekä parantaa muistia ja asennetta kehon.
- Magnesium
Tästä mineraalista on runsaasti syötäviä ruokia, ja niitä ovat valkosipuli, banaanit, saksanpähkinät, mantelit, luumut, leipä, pavut ja ruskea riisi sekä lohi ja pinaatti. Se myös nautitaan apteekeissa sekä luonnon- ja luomutuotteiden myymälöissä myytävän magnesiummaidon kautta.
Lopuksi magnesium voi auttaa parantamaan unen laatua, koska se auttaa alentamaan kortisolitasoja, joka on stressiin liittyvä hormoni, joka haittaa rauhallista yötä. Lisäksi se lisää GABA: ta, välittäjäainetta, joka edistää kehon rentoutumista ja varmistaa rauhallisen ja laadukkaan unen.
Piditkö tästä sisällöstä ja haluaisitko nähdä lisää tällaista sisältöä? Tarpeeksi Klikkaa tästä!