Fyysisestä, henkisestä ja aivojen terveydestä huolehtiminen on tullut yhä tarpeellisemmaksi hyvinvoinnin ylläpitämiseksi kaikilla elämänalueilla. Arjen hälinä on saanut monet unohtamaan, mitä itsehoito on. Neurotieteen psykiatrin julkaisemat tutkimukset ovat jakaneet yllättäviä yhteyksiä henkisen, fyysisen ja aivoterveytemme välillä. Tiedä 6 asiaa säästääksesi hyvinvointi.
Lue lisää: Nuorten mielenterveysongelmien lisääntyminen herättää huolta
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Näin hoidat terveyttäsi ja hyvinvointiasi:
Tutustu joihinkin itsehoitovaihtoehtoihin pitääksesi terveytesi ajan tasalla:
1. Vältä paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
Vaikka monet ihmiset omaksuvat liiallisen kulutuksen hiilihydraatteja lihavuus ja diabetes, sillä on myös suora yhteys aivoihin. On tärkeää vähentää niiden kulutusta korvaamalla ne vihanneksilla, hedelmillä ja proteiinoilla.
2. Älä ole liian monta päivää ilman fyysistä toimintaa
Tutkimukset ovat jo osoittaneet, että liikunnan harjoittaminen on erittäin hyvää mielenterveydelle. Olipa kyseessä juoksu, venyttely tai painojen nostaminen, lyhyesti sanottuna, tee kaikkea, mikä liikuttaa kehoasi vähintään kolme kertaa viikossa.
3. Nuku vähintään 7 tuntia yössä
Hyvät yöunet ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Unen puute voi aiheuttaa aivojen kognitiivisia toimintahäiriöitä ja riskin sairastua Alzheimerin tautiin. Lisäksi kehon on päästävä "levon ja levon" tilaan.
4. Vältä alkoholin käyttöä
Huolimatta vanhoista tutkimuksista, joiden mukaan alkoholinkäyttö on hyväksi aivoille, uusi tutkimus on nyt tehty joka osoitti, että yhden tai kahden juoman nauttiminen päivässä voi aiheuttaa aivojen surkastumista tai jopa a kutistuminen.
5. Etsi jatkuvasti itsekasvua
Yksi tavoista vahvistaa aivopiirejäsi on käydä psykoterapeuttien konsultaatioissa, jotta he voivat auttaa sinua ymmärtämään, kuka olet ja jatkuvasti vahvistamaan tarkoitustasi.
6. Älä koskaan unohda elämän tarkoitusta
On erittäin tärkeää, että mielessäsi on aina jokin elämän tarkoitus, jotta aivosi eivät kehitä kroonista vastetta stressiin ja johtaisi huonoon kognitiiviseen toimintaan.