Vaikka sokeria ei ole koskaan pidetty terveellisenä ainesosana, uudet tutkimukset osoittavat, että ruoka voi aiheuttaa jopa enemmän vahinkoa kuin aiemmin uskottiin. Siten se voi johtaa liikalihavuuden, diabeteksen ja erilaisten sydänsairauksien kehittymiseen. Tämän avulla on tarpeen vähentää sen säännöllistä kulutusta. Joten tavataan 5 tehokasta tapaa leikata sokeria ruoastasi. Tarkista!
Lue lisää: Miksi jotkut ruoat lisäävät nälän tunnetta?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Makeisten koostumukseen piilevät vaarat
Yksi teelusikallinen sokeria voi sisältää 16 kaloria. Vaikka se ei vaikuta paljolta, suuria määriä kulutettuna saatat syödä satoja kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Siten tällaiset lisäkalorit voivat lisätä liikalihavuuden riskiä ja tämä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jokaista väestön kuluttamaa 150 sokerikaloria kohden – viitaten soodatölkkiin – diabeteksen ilmaantuvuus lisääntyi 1,1 %. Lisäksi on edelleen tutkimuksia, jotka yhdistävät sokerin sydänsairauksiin.
Lisäksi vuoden 2014 opinnäytetyö JAMA: Internal Medicine paljasti, että mitä enemmän ihminen kuluttaa sokeria, sitä suurempi mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin. Sokeri vaikuttaa myös verenkierron glukoositasojen säätelyhäiriöihin, mikä saa nämä pitoisuudet nousemaan ja sitten laskemaan, jolloin ihminen väsyy ja ärtyy.
Katso tehokkaita tapoja vähentää sokeria ruokavaliosta
Näin voit vähentää päivittäistä sokerin saantia:
- Vältä juomasta juomia, joiden koostumuksessa on monia sokereita;
- Vähennä herkkujen säännöllistä kulutusta;
- Poista sokeri ostoslistaltasi ja visiostasi;
- Luo eksklusiivinen laatikko sokeripitoisille ruoille ja vältä sen jatkuvaa avaamista;
- Korvaa koostumuksessaan paljon sokeria sisältävät ruoat proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla.
