Joka päivä uusia vinkkejä aivojen terveenä pitämiseen saapuu yleisölle. Ne vaihtelevat fyysisen toiminnan harjoittamisesta meditaatioihin ja hyviin ihmissuhteisiin. Ruoka on kuitenkin edelleen yksi tärkeimmistä lähteistä ylläpitää terveet aivoterityisesti niille, jotka kuluttavat B-vitamiineja.
Kognitiivisen heikkenemisen ehkäisy ja riittävä vitamiinien tuki elimistössä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Kaikilla ravintoaineilla on asianmukainen merkitys fyysisen terveyden ylläpitämisessä, kuten vitamiinit, suolat kivennäisaineita, hiilihydraatteja, proteiineja ja jopa tyydyttymättömiä rasvoja, joiden kanssa on nautittava maltillisuus.
Ihannetapauksessa jokaisen tulisi käydä ravitsemusterapeutilla varmistaakseen riittävän hedelmien, vihannesten ja muut elintarvikkeet, jotka vastaavat tarvittavan ravintoainetuen tarjoamisesta jokaiselle henkilölle se tarvitsee.
Tärkeissä elintarvikkeissa B-vitamiinit erottuvat kuitenkin aivojen terveenä pitämisestä. terveet ja nuoret, joilla on pienempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen, joka liittyy sairauksien, kuten masennuksen ja hulluutta.
B-kompleksivitamiinit jaetaan 8 tyyppiin: B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), B6-vitamiini (pyridoksiini), B7-vitamiini (biotiini), B9-vitamiini (foolihappo) ja B12-vitamiini (kobalamiini).
Kutakin näistä vitamiineista löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten B1-vitamiinista, jota on saatavilla vihanneksissa ja joka on tärkeä energian tuottamisessa keholle.
Haluan terveet aivot! Mistä löytää B-vitamiineja?
B2- ja B3-vitamiinit, joita löytyy pääasiassa vihanneksista ja lohesta, ovat yksi niistä vastuussa tärkeitä prosesseja aivoille, sen lisäksi, että ne edistävät tulehduksen torjuntaa antioksidantteja.
B7-vitamiini, jota löytyy pääasiassa munista, edistää aivojen aktiivisuuden ylläpitämistä, joka pystyy tarjoamaan tehokkaan kommunikoinnin koko kehossa. Sen vieressä on B12-vitamiinia, jota löytyy myös vihanneksista ja lohesta, joka auttaa hermoston kehittymisessä.
Ihmisille, joilla on ruokavaliorajoituksia tai jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai vegaani, ihanteellinen on käydä säännöllisesti ravitsemusterapeutin kanssa verikokeiden lisäksi, jotta voidaan tarkkailla kehon B12-vitamiinitasoja, jotka ovat yleensä alhaisia.
Loppujen lopuksi, jotta aivot pysyvät terveinä ja aktiivisina, on tärkeää kuluttaa kaikki tarvittavat ravintoaineet.
