Intensiivinen kuva ahdistusta taipumus aktivoida niin kutsuttua sympaattista hermostoa, joka vastaa välittömän vasteen laukaisemisesta vastaavaa hermoverkostoa. Tämä voi olla taistele tai pakene kokemasta tilanteesta, esimerkiksi riskin havaitsemisessa.
Usein tällainen puolustus voi kuitenkin olla haitallista ja aiheuttaa epämukavia tilanteita. Esimerkkinä voidaan mainita työhaastattelu, jossa hakija epäonnistuu yrittäessään tehdä vaikutuksen tulevaan työnantajaan, koska hän on liian hermostunut.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Nämä yksinkertaiset tavat auttavat sinua vähentämään stressiä
Vaikka toisinaan se ei vaikuta siltä, sinulla voi olla enemmän valtaa siihen kuin uskotkaan. Tässä artikkelissa luetellaan 3 helppoa harjoitusta näiden tuntemusten lievittämiseksi, jotka neurotieteilijä äskettäin jakoi.
Harjoituksia ahdistuksen ja stressin käsittelemiseksi
Ensimmäinen harjoitus koostuu tietoisesta huokauksesta, jossa sinun tulee istua mukavasti. Sitä kannattaa harjoitella, kun havaitaan kriisin ensimmäiset oireet, kuten kohonnut syke, hartioiden jännitys mm.
Hengitä ensin pitkään, syvään sisään nenäsi kautta noin 5 sekunnin ajan ja pidä sitä jonkin aikaa. Suorita sitten toinen sisäänhengitysprosessi, tällä kertaa nopeammin, ja pidä painettuna 3 sekuntia. Hengitä sen jälkeen hitaasti ulos suun kautta keskimäärin kuuden sekunnin ajan. On suositeltavaa toistaa tämä sykli kolme kertaa.
Prosessin toinen vaihe koostuu menetelmästä, joka tunnetaan nimellä "puolisalamanteri", koska siinä liikutetaan silmiä liikuttamatta päätä samalla tavalla kuin käyttäytymistä tuosta eläimestä.
Aloita istumalla mukavassa asennossa pää eteenpäin. Tee sen jälkeen silmien liikkeitä liikuttamatta päätäsi. Kallista sitten päätäsi olkapäätäsi kohti ja pidä sitä noin 30-60 sekuntia.
Pian tämän jälkeen palauta pää luonnolliseen asentoon ja katso jälleen eteenpäin toistaen liikettä kehon toiselle puolelle. Tällä menetelmällä on taipumus stimuloida niin kutsuttuja vagushermoja, jotka ovat vastuussa sykkeen säätelystä ja rentoutumisen tunteesta.
Viimeinen harjoitus on myös monimutkaisin näistä kolmesta, koska se sisältää pidempiä liikkeitä. Sinun tulee polvistua pää alaspäin. Katso sitten vasemmalle, mutta liikuttamatta päätäsi tässä liikkeessä. Tämän jälkeen kallista päätäsi vasemmalle ja jätä selkä samalle puolelle.
Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia ja palauta pää ja vartalo keskelle tämän ajan jälkeen. Toista samat liikkeet vartalon toiselle puolelle.
Nämä menetelmät jakoi neurotieteilijä Dr. Tara Swart Bieber, joka on lääkäri ja professori MIT Sloanissa, sekä podcastin "Invent Yourself with Dr. Tara”.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
