Glykemia on termi, joka viittaa glukoosiindeksiin, joka tunnetaan yleisesti nimellä sokeria veressä. Näin ollen nielemällä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, tämän sisällön tunnistavat testit voivat olla korkeampia. Siksi toimme tänään 3 ruokaa, joita kannattaa syödä kohtuudella, varsinkin aamujaksolla.
Lue lisää: Sokeri on suurin vihollisesi dementiaa ja muistin puutetta vastaan
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Vältä näitä kolmea ruokaa aamulla
Korkean verensokeritason alentaminen on tärkeää, koska se voi johtaa hyperglykemiaan ja lopulta diabetekseen. Näiden häiriöiden välttämiseksi on välttämätöntä suunnitella terveyteen suuntautunut ruokavalio.
Lisäksi ihmisten, joilla on jo diabetes, tulisi olla tarkkaavaisempia, koska heidän ruokavalionsa häiritsee heidän ennustettaan. Joten tässä on vältettävät ruoat, varsinkin jos et halua nostaa verensokeria heti aamulla:
1. hiilihydraatteja
Valitettavasti tämä on yksi tämän päivän roistoista. Valkoisen leivän kulutus on melko korkea, eivätkä ihmiset ole vieläkään paljoa sopeutuneet täysjyväversioon. Hiilihydraatit muuttuvat kehossa nopeasti glukoosiksi, ja siksi niitä on vältettävä. Tällä tavalla ruoat, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja perunat, nostavat glukoosia, ja ne tulisi pitää poissa aamu-aterioista.
2. hedelmämehut
Joo! Monet ihmiset pelkäävät tätä aihetta, mutta se on totta. Hedelmissä on fruktoosi-nimistä sokeria, ja kun hedelmät nautitaan, siitä ei ole niin paljon haittaa, koska kuidut, pureskelu ja sylki hidastavat imeytymistä. Kuitenkin, kun teet hedelmämehua, saanti on nopeaa, juommehan mehulasillisen, jossa on vähintään 3 appelsiinia sekunneissa!
3. prosessoidut lihat
Painopiste ei ole vain itse sokerissa, sillä painonnousu vaikeuttaa myös verensokerin hallintaa niillä, joilla on jo diabetes. Näin vältät salamia, kinkkua, pekonia ja muita prosessoituja ruokia aamiaisella.
Mikä alentaa glukoosia?
Palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit ja kikherneet, sisältävät runsaasti kuitua, mikä helpottaa sinua tässä hallinnassa. Tällä tavalla tämä ravintoaine auttaa hallitsemaan ruokahalua ja hidastaa glukoosin imeytymisnopeutta välttäen verensokerin nousua.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.