Mikään ei ole parempaa kuin aloittaa päivä upealla kahvia aamulla, joka voi taata kylläisyyden loppupäivän ja myös terveyden! Tätä varten proteiiniateria on ihanteellinen, sillä se varmistaa lihasmassasi kasvun sekä kylläisyyden tunteen koko aamun ajan. Katso joitain vaihtoehtoja!
Proteiinia sisältävät aamiaisvaihtoehdot
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Varmistaaksesi hyvän proteiinivaraston, joka pystyy tuottamaan kylläisyyttä ja lisäämään lihasmassaa, sinun on investoitava joihinkin avainelementteihin. Esimerkiksi: voimme ajatella reseptejä, joissa käytetään maniokkia, munia, jyviä ja hedelmiä. Katso seuraavat ehdotukset:
Tapioka munakokkelia
Tämän reseptin valmistamiseksi sinun on valmistettava tapioka, joka vaatii kaksi ruokalusikallista purukumia. Lisäksi tarvitset kaksi oliiviöljyssä paistettua munakokkelia. Lisää vain munat tapiokan täytteeksi sen lisäksi, että lisäät pellavansiemeniä tai chiaa proteiiniarvon täydentämiseksi.
luonnollinen ravistelu
Vain banaanilla, puolikkaalla papaijalla, ruokalusikallisella kaurahiutaletta ja lasillisella rasvatonta maitoa saat erinomaisen proteiinipirtelön! Siinä tapauksessa vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ja nauti tästä ihmeestä.
kääri
Tämän kääreen valmistus sisältää täysjyvätortillan, sellaisen, jota ostat torilta. Suuri salaisuus on täytteessä. Siinä tapauksessa voit lisätä raastettua kanaa porkkanaraasteella tai mukavaa tonnikalapastaa. Täydennä valkojuustoa!
Pannukakku
Sekoita astiassa iso vatkattu muna ruokalusikalliseen maniokkikumia ja lisää sitten myös ruokalusikallinen riisiä ja hernekasviproteiinia sekä lusikallinen chia- tai pellavansiemeniä.
Siirrä seos kuumennettuun tarttumattomaan paistinpannuun ja kypsennä pannukakku molemmin puolin.
Hyvä vaihtoehto on laittaa täytteenä siivu puolisuolattua juustoa.
Sekoitetaan
Lisää paistinpannulle kolme ruokalusikallista couscousia, lusikallinen puhdasta voita sekä kaksi vuonna valmistettua munakokkelia. öljy. Sekoita vain kaikki ainekset, kunnes muodostuu erittäin proteiinipitoinen seos.
Kaurapuuroa banaanin kanssa
Lopuksi meillä on hyvä, perinteinen, proteiinipitoinen kaurapuuro. Jotta se olisi vielä tehokkaampi, voimme lisätä viipaleiksi leikatun banaanin, mikä takaa enemmän tyytyväisyyttä ja myös enemmän massaa.
