Ihon ikääntymisprosessiin vaikuttavat useat tekijät, kuten auringolle altistuminen ja sen kulutus elintarvikkeet, joissa on runsaasti edistyneitä glykaation lopputuotteita (AGE), joita muodostuu, kun glukoosi reagoi proteiinien kanssa kehon.
Lisäksi huono ruokavalio ja haitalliset tavat, kuten tupakointi ja unettomuus, aiheuttavat vaurioita kehossa, mikä johtaa oksidatiiviseen stressiin ja vahingoittaa solujen DNA: ta.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Tässä mielessä on tärkeää korostaa, mitkä ruoat nopeuttavat ihon ikääntymisprosessia, jotta voimme välttää niitä ja ehkäistä terveydelle aiheutuvia vahinkoja.
Plastiikkakirurgi Dr. Beatriz Lassance, Brasilian plastiikkakirurgiayhdistyksen, American College of LifeStyle Medicinen ja Brazilian Collegen jäsen Lifestyle Medicine varoittaa, että huonoon ruokavalioon ja haitallisiin tapoihin lisätty glykaatio on vastuussa hapettumisstressistä. kehon.
Ja tämä johtaa alhaisempaan solujen aktiivisuuteen, vähentyneeseen kollageenin ja elastisten kuitujen tuotantoon sekä puolustussolujen alhaisempaan aktiivisuuteen ja alempaan parantavaan tehoon.
1 - Sokeri
Ruokiin, joita meidän on vältettävä ihon ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi, on sokeri. Ylimääräinen sokeri makeisissa ja kakuissa edistää AGE: n muodostumista, heikentää kollageenin tuotantoa ja mahdollisesti johtaa tulehdusprosesseihin, kuten akneen.
Maun mukauttamiseksi paremmin sokeri on mahdollista korvata makeammilla hedelmillä ja hunajalla, jotka ovat vitamiinien lähteitä tai "terveellisemmille" versioille, kuten demerara-sokerille tai ksylitolimakeuttajalle, mutta on tärkeää välttää kaikkea tätä liikaa.
2 - ranskalaiset perunat
Toinen ihon ikääntymistä nopeuttava ruoka on ranskalaiset perunat. Korkeissa lämpötiloissa ja alhaisessa kosteudessa valmistetut ruoat aiheuttavat glykaatioreaktion, jossa muodostuu AGE: ita, ja lisäävät vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita iholle.
DR. Beatriz Lassance varoittaa, että altistuminen vapaille radikaaleille kiihdyttää ikääntymisprosessia, vaikuttaa DNA-molekyyleihin ja heikentää ihon kimmoisuutta.
3- Teollistetut mehut
Teollistetut mehut ovat myös haitallisia ihon terveydelle, koska ne sisältävät yleensä sokeria ja ylimääräistä natriumia, mikä voi korostaa ihon kuivumisvaurioita ja kollageenin heikkenemistä.
On tärkeää valita luonnonmehut ja välttää teollisten mehujen liiallista käyttöä.
4- Jalostetut lihat
Jalostetut lihat, kuten makkara, pepperoni, pekoni ja makkara, voivat myös nopeuttaa ihon ikääntymisprosessia. DR. Beatriz Lassance korostaa, että nämä lihat sisältävät runsaasti natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat kuivattaa ihoa ja heikentää kehoa.
Johtopäätös
Kuten näemme, ruoalla on ratkaiseva rooli ihomme terveydessä ja ulkonäössä. Runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja ruokia sisältävät ruoat voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia ja vahingoittaa ihon rakennetta.
Siksi on tärkeää omaksua tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja sisältäviä ruokia, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja ylläpitämään tervettä ihoa. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, täysjyväviljat ja vähärasvaiset proteiinit ovat hyviä vaihtoehtoja sisällyttää ruokavalioosi.
Lisäksi on tärkeää välttää teollisia elintarvikkeita, joissa on korkea natrium-, sokeri- ja rasvapitoisuus, kuten teollistuneita mehuja, lihajalosteita ja paistettuja ruokia. Kotona valmistettujen luonnollisten ruokien valitseminen voi vaikuttaa ihomme terveyteen.
Lopuksi on tärkeää muistaa, että auringolle altistuminen on myös tärkeä tekijä ihon ikääntymisessä. Siksi on tärkeää käyttää aurinkovoidetta päivittäin ja välttää altistumista auringonsäteilyn huippuaikoina.
Näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä voimme hidastaa ihon ikääntymisprosessia ja pitää sen terveenä ja kauniina pidempään.
