Lasten vastustuskyvyn vahvistamisen salaisuus

Jotkut vanhemmat hakevat tietoa lääkäreiltä kuinka lisätä vastustuskykyä lapsilla. Pyrimme kuitenkin saattamaan nämä tiedot kaikkien saataville, olemme laatineet luettelon tärkeimmistä pienten vastustuskyvyn lisäämisestä vastaavista ruoista. Hedelmät ja vihannekset ovat läsnä.

Lue lisää:Arjen tottumukset, jotka vahingoittavat vastustuskykyämme

Korkea immuniteetti on synonyymi tasapainoiselle ruokavaliolle

Lapsuus on erittäin tärkeä ajanjakso lapsen kehitykselle, erityisesti aivojen, liikekoordinaatioon liittyvien toimintojen ja myös immuunijärjestelmän kehityksessä. Tästä syystä on tärkeää tarjota lapsille tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.

Pienten hyvän vastustuskyvyn varmistamiseksi on välttämätöntä ylläpitää ateria täynnä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäissuoloja. Loppujen lopuksi he ovat vastuussa solujen ja kudosten tuottamisesta, jotka toimivat lapsen organismin immuunivasteessa. Alla on muutamia ruokavinkkejä lasten lautaselle.

• Pähkinät, viljat ja siemenet

Kuitulähteet, vitamiinit ja kivennäisaineet, kastanjat, mantelit ja muut viljat, kuten kaura ja kurpitsan- ja auringonkukansiemenet ovat tärkeitä vastustuskyvyn vahvistamisessa. Ne voivat olla välipalojen mukana tai hedelmäsmoothieissa.

1. hedelmiä

Säännöllinen hedelmien nauttiminen parantaa vastustuskykyä ja auttaa säätelemään lasten nälänhätää, auttaa kylläisyyden tunteessa, sekä antaa paljon energiaa pienille, erityisesti koulu. Näissä elintarvikkeissa on myös vitamiineja, kivennäissuoloja ja kuituja.

• Jogurtit ja maitotuotteet

Luonnonjogurtti ja kasvis- tai lehmänmaito ovat lasten kehon proteiinin lähteitä vitamiinien ja muiden ravintoaineiden lisäksi. Ne lisäävät vastustuskykyä ja vahvistavat maha-suolikanavan toimintaa mahalaukun ja suoliston terveiden bakteerien vuoksi.

• Proteiinit

Proteiinit osallistuvat käytännössä koko solujen strukturointi- ja muodostusprosessiin. Ne ovat elintärkeitä molekyylejä keholle ja toimivat kehon puolustuksessa tuottamalla energiaa keholle. Ruoat, kuten liha, kana ja kala, ovat täynnä proteiinia. Mutta linssit ja kikherneet ovat myös proteiinin lähteitä ja niitä voidaan lisätä lastenruokiin.

• Vihannekset

Vihannekset ovat tärkeitä ravinnon kannalta ja lisäävät vastustuskykyä, vähentävät lasten liikalihavuutta sekä säätelevät makua ja antaa kylläisyyden tunteen, mikä voi vähentää ultraprosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat täynnä natriumia ja haitallisia rasvoja kehon.