6 tapaa terveelliseen ikääntymiseen

Tiedät tuon elämänsuunnitelman terveitä mitä teit vuodelle 2023? Vielä on aikaa toteuttaa nämä suunnitelmat tapojen muuttamisesta onnellisempaa ja terveellisempää elämää varten, mikä merkitsee myöhemmin ikääntymistäsi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että iäkkäiden brasilialaisten kuolleimpien sairauksien joukossa on aivohalvaus. Näiden sairauksien riskiä voidaan vähentää omaksumalla terveellisiä tapoja koko elämän ajan.

Tottumusten muuttaminen johtaa terveellisempään ikääntymiseen

Brasilialaisten elinajanodote syntyessään vuonna 2021 oli IBGE: n laskeman kuolleisuustaulukon tietojen mukaan 77 vuotta. Tämä luku merkitsee noin 2 kuukauden lisäystä vuoden 2020 odotukseen verrattuna.

IBGE esitti joitain muita tietoja, jotka osoittavat, että vuonna 2021 maan väestöstä noin 14,7 % oli 60-vuotiaita tai sitä vanhempia, mikä vastaa 31,23 miljoonaa ihmistä.

Ja terveysministeriön mukaan vuoteen 2030 mennessä Brasilian väestö koostuu enimmäkseen iäkkäistä ihmisistä. Meidän on siis investoitava ja mietittävä enemmän tervettä ikääntymistä. Tämän skenaarion vuoksi meidän pitäisi olla enemmän huolissamme terveellisistä tavoista. Paremmat elämäntavat ovat välttämättömiä, jotta ihmiset voivat elää pidempään ja elää paremmin.

6 tapaa ikääntyä terveempänä

1. Harjoittele fyysistä toimintaa;
2. Viljellä hetkiä kosketuksessa luonnon kanssa;
3. Säilytä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio runsaalla päivittäisellä vedenkulutuksella (noin 2L)
4. Nuku vähintään 7,5 tuntia yössä;
5. Anna nauttia levon ja vapaa-ajan hetkistä;
6. Pidä huolta mielenterveydestä.

Joidenkin fyysisten toimintojen harjoittaminen voi auttaa ikääntymään terveellisemmin, kuten: uinti, puutarhanhoito, patikointi, pyöräily, kehonrakennus ja jooga.

Muita ikääntymiseen vaikuttavia tekijöitä on proteiinin ja D-vitamiinin puute, jota usein puuttuu yli 60-vuotiaiden kehosta. Oikea asia on mennä ravitsemusterapeutin luo ja jutella hänen kanssaan, jotta hän voi muokata ruokavaliotasi ja sisällyttää tärkeitä ravintoaineita.

Ruoka on erittäin tärkeää hyvän ikääntymisen kannalta, joten tästä elämänvaiheesta on hyvä ottaa kaikki irti maun ja ravintoaineiden laadukkailla aterioilla.

Hyvät yöunet ovat myös tärkeitä hyvän ikääntymisen kannalta. Oikea määrä unia edistää sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Jopa siksi, että kehosi tarvitsee levätä vähintään 7 tuntia yössä. Ja jos etsit tervettä ikääntymistä, tämä seikka on olennainen.