On joitakin rituaaleja, joita voidaan harjoitella ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi rentoutuu syvään. Tämän päivän artikkelissa aiomme opettaa joitain jokapäiväisiä käytäntöjä, jotka auttavat sinua unihygienia, mikä takaa hyvät yöunet.
Lue lisää: Ääniterapia: tutustu värähtelyjen kautta tehtävään psykoterapiaan
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Rituaalit, jotka takaavat unihygienian
Tutustu rituaaleihin, jotka auttavat sinua parantamaan unesi laatua:
1. Vältä päiväuneja
Lukuun ottamatta alle 5-vuotiaita lapsia, vanhuksia tai sairaita ihmisiä päiväunien ottaminen on terveydelle haitallista. Tämä johtuu siitä, että nukkuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa elimistön toimintaan, mikä vaikuttaa ruoansulatus- ja immuuniprosesseihin.
2. Nuku vähintään 8 tuntia
Ihanteellinen asia on, että nukut viimeistään klo 22 ja heräät auringon noustessa. On suositeltavaa, että harjoittelet fyysistä tai henkistä toimintaasi auringon ollessa näkyvissä. Siitä hetkestä lähtien, kun se asettuu, ihanteellinen on priorisoida lepo ja rentoutuminen.
3. Eteeriset öljyt
Sinä eteeriset öljyt ovat loistavia työkaluja mielen lepäämiseen ja kehon valmistelemiseen rentoutumiseen. On mielenkiintoista, että ennen nukkumaanmenoa sytytät kynttilän erikoisesanssilla, suihkutat huoneeseen aromia tai levität öljyä jalkoihin.
4. aktiivinen lepo
Mielen valmistelemiseksi uneen on mielenkiintoista sisällyttää "aktiivinen lepo". Tälle prosessille on ominaista toistuvat liikkeet ilman henkistä rasitusta, jotka luovat yhteyden rationaalisuudesta. Esimerkiksi: kirjonta, ruoanlaitto, piirtäminen ja kasvien hoito.
5. Resepti, joka auttaa sinua
Sekoita tehosekoittimessa 250 ml mantelimaitoa, 1 tl kurkumaa, 1 rkl kardemummajauhetta, ripaus muskottipähkinää ja ruskeaa sokeria maun mukaan. Ihannetapauksessa sinun tulisi juoda resepti vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.