Hyvin nukkuminen yöllä on jokaisen, joka haluaa pitää hauskan päivän, tavoite, mutta se on jotain, jota monet ihmiset eivät voi saavuttaa. Ihmisille, joilla ei ole todistettuja terveyshäiriöitä, jotkut uudet tavat voivat auttaa tässä prosessissa "sanitaatio unesta". Unihygienia voi olla loistava liittolainen unettomuusvaikutusten poistamisessa.
Pienet teot, kuten ympäristön valojen himmentäminen aikaisemmin ja elektroniikan jättäminen paikalleen, voivat auttaa saamaan miellyttävät yöunet. Jos tavoitteena on mennä aikaisin nukkumaan ja nukkua levolliset yöunet, noudata tätä "unihygienia" -rituaalia ja nauti.
Katso lisää
Google kehittää tekoälytyökalua auttamaan toimittajia…
Avaamaton alkuperäinen 2007 iPhone myy lähes 200 000 dollaria; tietää...
unihygienia
Uni yhdessä fyysisen toiminnan ja hyvän ravinnon harjoittamisen kanssa voi auttaa ihmiskehon terveyttä monin tavoin: immuunijärjestelmä vahvistuu, terveys kardiovaskulaarinen vahvistuu ja emotionaalinen tasapaino ei muutu. Asiantuntijoiden mukaan tämän vuoksi unesta tulee nauttia hyvin.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kärsivät unen puutteesta, tämä on paras aika tehdä unihygienia. Yöllisten tapojen harjoittaminen voi auttaa sinua välttämään unettomuutta.
Askel askeleelta unihygieniaan
• Jos sinulla ei ole lääkärin määräämiä lääkkeitä, jotka tekevät sinut uneliaaksi, paras vaihtoehto on välttää niitä;
• Jos makasit sängyssä ja nukahtaminen kesti yli 30 minuuttia, älä jää sänkyyn.
• Vältä elektronisten tuotteiden viemistä sänkyyn äläkä nuku television ollessa pois päältä;
• Pidä kaikki laitteet äänettömänä ja pidä huone pimeänä ja hiljaisena. Jos et voi nukkua täysin pimeässä ympäristössä, valitse keltainen, oranssi tai punainen lamppu;
• Vältä stressiä ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista ennen nukkumaanmenoa, suosi kevyempiä aterioita.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.