Joskus noudatamme tiukkaa ruokavaliota, mutta kun nälkä ottaa vallan, voimme valita epäterveellisen ruoan. Varmasti olet ollut sellaisessa tilanteessa, että joudut syömään jotain, mikä ei kuulu ruokavalioosi tai joka on ultraprosessoitua tai vähäravinteista, koska vaihtoehtoja tällä hetkellä ei ole. Ravitsemusasiantuntija kuitenkin osoitti joitain ruokia, jotka pystyvät tyydyttämään nälän ja tarjoamaan ravintoa, katso:
Mitkä ruoat aiheuttavat kylläisyyttä?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Mariana Carvalho, ravitsemusterapeutti, geriatri ja klinikka, erotti luettelon terveellisistä ruoista milloin tahansa. Asiantuntijan mukaan: ”Proteiinia, kuitua ja rasvoja sisältävät ruoat antavat paremman kylläisyyden tunteen kuin hiilihydraattipitoiset ruoat. Tämä johtuu siitä, että ne sulavat hitaasti, mikä edistää imeytymistä suolistosta.
Hän lisää: "Hiilihydraattipitoisten ruokien kohdalla tapahtuu päinvastoin, etenkin jalostetuissa ruoissa, jotka sisältävät vähän kuitua, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja jotka kiihtyvät ruoansulatusta". Lääkäri huomauttaa, että painosta huolissaan pitäville ihmisille tasapainoinen ruokavalio on avain terveeseen suolistoon, joka pystyy tuottamaan hyvinvointia ja kylläisyyttä lisääviä hormoneja.
Kuinka olla tyytyväinen?
Kylläisyydestä lääkäri kertoo, että on tärkeää välttää insuliinipiikkejä, jotka syntyvät runsaan glukoosipitoisten ruokien nauttimisen jälkeen. Tämä koskee myös niitä, jotka ovat pitkiä aikoja syömättä, joten sääntö syödä 3 tunnin välein on varsin pätevä.
Ruoat, jotka tappavat nälkää:
Lääkäri listasi joitain hyviä ruokia kylläisyyden lisäämiseksi terveenä.
- Avokado: hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä rasvoja. Mutta kylläisyyden aiheuttaa sen koostumuksen korkea kuitupitoisuus.
- Kuivattu kookos: runsaasti kuitua, sisältää hyviä rasvoja ja myös terveydelle tärkeitä antioksidantteja.
- Vihreät lehdet: Kuitupitoisuuden lisäksi nämä lehdet sisältävät runsaasti rautaa ja antioksidantteja, jotka ovat terveellisiä ja lisäävät kylläisyyttä.
- Munat: melko runsaasti vitamiineja ja loistava proteiinin lähde.
- Vähärasvainen proteiini (vähärasvainen): kananrintaa, vähärasvaisia pihvejä, vähärasvaista jogurttia.
- Mansikka: herkullisia hedelmiä, runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja.
- Viljat: joitakin esimerkkejä ovat kaura, linssit, pellavansiemenet, chia, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia.