Mikä on suhde liiallisen proteiinin kulutuksen ja alentuneen testosteronin välillä miehillä?

Proteiinipitoiset ruoat ovat välttämättömiä lihasmassan rakentamisessa. Tämä johtuu siitä, että nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä lihasten liikakasvulle. Äskettäin eräässä amerikkalaisessa yliopistossa tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että liiallinen proteiinipitoinen ruoka voi alentaa testosteronitasoja.

Lue lisää: Katso mitkä ovat 11 proteiinirikkainta lihaa

Ylimääräisen proteiinin ja alentuneiden testosteronitasojen välinen suhde

Worcesterin yliopiston tekemä tutkimus osoitti, että kananmunien, kalan ja proteiinipitoisten lisäravinteiden nauttiminen voi alentaa miesten testosteronitasoja. Tätä varten näitä elintarvikkeita on kulutettava liikaa, mikä voi johtaa tämän hormonin vähenemiseen jopa 37 %.

Tällä hormonaalisella menetyksellä voi olla useita seurauksia yksilölle, kuten erektiohäiriöt, mielialan säätelyhäiriöt, väsymys ja jopa masennus. Nämä alhaiset testosteronitasot voivat myös johtaa hedelmättömyyteen ja lisätä riskiä sairastua joihinkin vanhuuden sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin.

Siksi ravitsemus- ja terveysasiantuntijat suosittelevat 140 gramman proteiinin päivittäistä kulutusta aikuiselle. Lisäksi tämä arvo on tasapainotettava keskimäärin 2500 kalorilla, jonka tulee koostua hedelmistä, jyvistä, rasvasta ja itse proteiinista. Jopa tämä tasapainoinen ruokavalio tulee tehdä erittäin huolellisesti, erityisesti niiden, jotka haluavat laihtua.

Tämä johtuu siitä, että on yleistä lukea artikkeleita, joissa suositellaan hiilihydraattien jyrkkää vähentämistä yhdessä proteiinipitoisten ruokien lisäämisen kanssa. Nämä ruokavaliot voivat kuitenkin olla todellinen aikapommi, koska ne voivat lisätä kortisolin määrää veressä, mikä heikentää huomattavasti kehon vastustuskykyä.

Tämä mukaan lukien oli syy siihen, miksi monet kehonrakentajat olivat niin haavoittuvia Covid-19:n aiheuttaman pandemian aikana. Siksi on aina tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion aloittamista lihasmassan etsimiseksi. Myös tiedon hakeminen endokrinologin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään hormonitasosi ja etsimään terveellisiä ratkaisuja kaikkiin ongelmiin.