Proteiini tukee kehoa lukemattomilla tavoilla ja on tärkeä makroravintoaine. Proteiinipitoinen ruokavalio voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja edistää vähärasvaisen massan kasvua lukemattomien muiden etujen joukossa. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä noudattaa lihaa ja maitotuotteita sisältävää ruokavaliota niiden saannin lisäämiseksi proteiinit. Vaikka ne eivät ole proteiiniruokaa, niitä on hedelmiä runsaasti tätä ravintoainetta.
Tarkista nyt lisätietoja!
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Selvitä, mitkä hedelmät ovat "vähän" sokeripitoisia
Vaihtoehto eläinproteiinista
Vaikka eläintuotteet, kuten liha, maito ja munat, tarjoavat täydellisiä proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja, jotkut Tutkimukset osoittavat, että punaisen lihan kulutus voi aiheuttaa sydänsairauksia ja siten vähentää pitkäikäisyys.
Siten, kun lisäämme ruokavalioon enemmän proteiinihedelmiä, immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi taistelemme vapaita radikaaleja ja ehkäisee erilaisia sairauksia, lisäämme myös enemmän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita kehon.
Kuten muissakin ravintoaineissa, erityyppisissä hedelmissä voi olla enemmän tai vähemmän proteiinia. Joten jotkut ovat itse asiassa enemmän proteiinia kuin toiset. Alla luetellut hedelmät erottuvat korkeasta proteiinipitoisuudestaan.
Luettelo hedelmistä, joissa on hyvä proteiinipitoisuus
- kuivattuja aprikooseja;
- Rypäleen rusinat;
- guava;
- Päivämäärä;
- Karsia;
- Avokado;
- Oranssi.
Proteiinin lisääminen hedelmien kautta ei kuitenkaan tarkoita minkä tahansa syömistä. Esimerkiksi on olemassa kaksi ravitsevaa ja herkullista hedelmää, jotka ovat täynnä hyviä määriä proteiinia.
Kaksi hedelmää, joissa on hyvä määrä proteiinia
- Avokado
Monet eivät pidä tästä hedelmästä, mutta avokadot sisältävät 2 grammaa proteiinia annosta kohti (100 grammaa). Tätä hedelmää pidetään superfoodina, ja se erottuu korkeasta terveellisten rasvojen (monotyydyttymättömien) pitoisuudesta, jotka vähentävät tulehdusprosesseja.
Lisäksi avokado sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten karoteenia ja tokoferoleja, B-, E- ja K-vitamiineja sekä kaliumia. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde, joka voi vähentää haitallisia terveysolosuhteita, kuten diabetesta, liikalihavuutta ja sydänsairauksia.
- Guava
Voidaan sanoa, että 100 gramman guava-annoksessa on 2,55 grammaa proteiinia. Sen lisäksi, että tämä hedelmä tarjoaa hyvän määrän tätä makroravintoa, sillä on muita ominaisuuksia, jotka tulisi mainita tässä.
Guava sisältää suuria määriä lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa kehomme soluja. Se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia. Lisäksi se on hyvä kuidun lähde, joka lisää kylläisyyttä ja edistää painonpudotusta.
