Tiesitkö, että proteiini on loistava liittolainen niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa?
Tämän komponentin riittävä kulutus edistää muun muassa painonpudotusta ja lihasmassan kasvua. Eli se on ihanteellinen ruoka täydentämään fyysistä harjoitusrutiinia.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Tärkeimmät proteiinihyötyjen lähteet ovat aminohappojaniitä, jotka auttavat kudosten kehittymisessä.
Kun proteiinia nautitaan pieninä määrinä, se voi vaikuttaa koko kehoon ja aiheuttaa terveysongelmia, keskittymisvaikeudet ja haluttomuus suorittaa päivittäisiä toimintoja, mukaan lukien liikunta fyysikot.
Järjestä siis a tasapainoinen ruokavalio riittävä määrä proteiinia varmistaa lisääntyneen lihasmassan ja terveellisemmän rutiinin.
Mikä on ihanteellinen proteiinin saanti lihasmassan kasvattamiseen?
Metrópoles-lehden haastattelussa ravitsemusasiantuntija Laura Silva selitti, että ihanteellinen proteiinimäärä riippuu jokaisen ihmisen tavoitteesta.
Mutta asiantuntijan mukaan hyvä proteiinien kulutus luo kylläisyyden tunteen, hallitsee elimistön rautatasoja, vahvistaa kynsiä, ehkäisee hiustenlähtöä ja jopa vähentää hiusten tunnetta ahdistusta.
Samaan aikaan ravitsemusasiantuntija Patrícia Campos Ferraz USP: n kansanterveystieteellisestä tiedekunnasta huomauttaa, että on tärkeää saada riittävästi kulutusta. proteiinia, mutta ravintoaineen eduista nauttiminen edellyttää tasapainoista ruokavaliota muiden makro- ja mikroravinteiden, kuten esim. hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita vihannekset.
Urheilijoiden ja fyysisiä harjoituksia harrastavien ihmisten tulisi kuluttaa hieman enemmän proteiinia ja ylläpitää ravintoaineen päivittäinen saanti noin 1,2–1,5 grammaa kilogrammaa kohden ruokavaliossa.
Myös Sports Medicine Open -lehden, urheiluun keskittyvän tieteellisen julkaisun, tutkimus vahvisti tämän 1,5 g proteiinin kulutus jokaista painokiloa kohden on riittävä niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa.
Ravitsemusasiantuntijoiden neuvona on koota tasapainoinen ruokavalio, joka sopii rutiiniin. Ota siis huomioon lihasten rakentamistavoitteiden lisäksi ikä, nykyinen lihasmassa ja hetkiä syömiseen, koska on tärkeää syödä kolme tai neljä ateriaa aikana päivä.
Tärkeimmät proteiinin lähteet tasapainoisessa ruokavaliossa ovat:
- Kananrinta;
- Munat;
- Naudanliha;
- grillattu sisäfilee;
- Tonnikala;
- Tilapia;
- Minas-juusto;
- Maito.
