Meditaation käytäntö on itämaisten keskuudessa vuosituhannen vuosi. Sitä on kehitetty vuosisatojen ajan, ja sen hyödyt on tieteellisesti todistettu ihmisten henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Yksi meditaation pääkohdista on itsetietoisuus, loppujen lopuksi tämä transsendentiteetti ajan ottaminen täysin kommunikointiin itsesi kanssa vaatii paljon tietoisuutta ja hallintaa kehon.
Katso lisää: Mitkä ovat kehomme 7 chakraa?
Katso lisää
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
meditaation harjoittelua
E: n mukaan. Robert Schwartz, MD, Osher Center for Integrative Medicine -keskuksen johtaja Miami Miller School of Medicine -yliopistossa, tämä meditaation avulla kehitetty tietoisuus voi olla erittäin tärkeä ahdistuneisuuden ja masennuksen hallinnassa. masennus.
Tämä käytäntö takaa useita etuja kehollemme. Tutkimukset osoittavat jo, että meditointi takaa hyvän keskittymisen, mielen tilan tasapainon, stressin vähentämisen ja unen paranemisen.
Lisäksi meditaatio on helppokäyttöinen harjoitus, jota voidaan tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Siksi on mahdollista aloittaa lyhyillä 5 minuutin jaksoilla ja lisätä asteittain. Meditaation aloittamiselle ei ole vähimmäisikää, ja jotkut lastenlääkärit suosittelevat meditaatiota jo keskittymisvaikeuksista kärsiville lapsille.
meditaation tyyppejä
On olemassa useita erilaisia meditaatiotyyppejä, joita voit vaihdella päivittäin, ja ne voidaan tehdä jopa ilmaisten sovellusten kautta.
Sovellukset, kuten Lojong (saatavilla Play Kaupasta) ja joitain videoita päällä youtube voi auttaa pääsemään alkuun. Sinun on kuitenkin oltava hiljaisessa ja mukavassa paikassa ollaksesi täysin tietoinen itsestäsi meditaatiolle omistettujen minuuttien aikana.
Toinen esimerkki on myös hengitystietoisuusmeditaatio, jossa keskitytään vain hengitystapoihin, mikä mahdollistaa tietoisen hengityksen ja auttaa keskittymisessä ja mielialan parantamisessa.
Lopuksi on syytä muistaa, että meditaatiota ei tarvitse vain lopettaa. On myös aktiivisia harjoituksia, kuten jooga ja laulu, jotka aktivoivat mielialan ja tunnehallinnan aivojen osia.