Tiedot Maailman terveysjärjestöltä (WHO), vuoden 2019 osalta huomauttaa, että noin miljardi ihmistä maailmassa kärsii jostain mielenterveyden häiriöstä. Brasiliassa ahdistuneiden ihmisten osuus on 9,3 %, mikä vastaa 18 miljoonaa ihmistä. Näiden lukujen valossa puhutaan mielenterveys On tärkeää varmistaa brasilialaisten onnellisempi ja rauhallisempi elämä.
Kaikki terapeuttinen ei ole terapiaa.
Katso lisää
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Joko taloudelliset resurssit eivät riitä tai koska kotisi lähellä ei ole palvelukeskuksia, kaikki eivät halua tai pysty terapiaan. Mielenterveytesi voi kuitenkin olla kotihoidon kohteena mielesi parantamiseen vaikuttavien terapeuttisten käytäntöjen perusteella.
Uni, hyvä ravinto ja fyysinen aktiivisuus
Tämä kolmikko on perusta panssaroidun mielen ja vahvan kehon rakentamiselle. Hyvin nukkuminen, oikein syöminen ja fyysinen harjoittelu vähentävät stressihormoneja, kuten kortisolia, ja lisäävät mielihyvähormonien, kuten endorfiinien ja endorfiinien tuotantoa serotoniini.
Meditaatio-, rentoutumis- ja hengitystekniikat
Käytännöt, jotka tuovat mielen nykyhetkeen, ovat suuria liittolaisia stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Meditaatio ja jooga rentoutumisena sekä hengitysharjoitukset, kuten palleahengitys, auttavat parantamaan mielenterveyttä.
Alkoholin, savukkeiden ja muiden kemiallisten aineiden kulutuksen vähentäminen
Jo tunnettujen kemiallisten aineiden käytöstä johtuvien terveysongelmien, kuten riippuvuuden, lisäksi alkoholin ja tupakan runsas käyttö vaikuttavat henkisen ja fyysisen terveyden heikkenemiseen.
Alkoholin, aivojen toimintaa vähentävän aineen, tapauksessa käytön jälkeinen tunne voi olla syyllisyys, kehon väsymys, turvotus ja nesteen kertyminen.
Seurustelu ystävien ja perheen kanssa
Vähän tunnettu masennuksen merkki on henkilön irtautuminen toiminnoista, joista hän aiemmin nautti. Ihanteellinen on siis pysyä yhteydessä ihmisiin, joista pidät, ja harjoitella toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa. Tämä on loistava tekniikka mielenterveyden parantamiseen.
kiitollisuuden harjoittelua
Kiitollisuuden harjoittaminen päivittäin siirtää näkemyksesi painopisteen negatiivisesta elämän positiiviselle puolelle, olipa kyse sitten siitä, että sinulla oli vettä juotavaksi tai ruokaa pöydällä tai työpaikan siunaus. Kiitollisuuden aiheena ovat myös muut yksinkertaiset kohdat, kuten lasten, kumppanin tai perheenjäsenten naurun kuuleminen.
Itsetunnon vahvistaminen
Toinen vinkki mielenterveyden parantamiseen ilman terapiaan menemistä on vahvistaa itsetuntoasi. Elämä täynnä saavutuksia saa sinut tuntemaan olosi vahvemmiksi.
