Ruoat, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa

A testosteroni Se on sukupuolihormoni, joka on erittäin tärkeä miesten terveydelle. Sillä on useita toimintoja kehollemme: lisääntymiskudosten ja -ominaisuuksien kehittäminen miehen toissijainen (ääni, hiukset, parta), lihasmassan kasvu, luun kypsyminen ja psyykkiset olosuhteet. Sen alhainen taso liittyy sairauksien, fyysisten tilojen ja emotionaalisten ongelmien kehittymiseen.

Ruoat, jotka lisäävät testosteronia

Yksi tärkeimmistä tavoista lisätä testosteronia on yhdistää hyvä ravitsemus ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Fyysinen harjoittelu stimuloi anaboliaa ja anabolisten hormonien tuotantoa, jotka lisäävät vähärasvaista massaa. Lisäksi ruokavaliolla on perustavanlaatuinen merkitys myös testosteronin tuotannon stimuloinnissa.

Testosteronin tuotannon välttämättömät ravintoaineet

Sinkki ja magnesium ovat kaksi kivennäisainetta, jotka auttavat kehon luonnollista testosteronin tuotantoa. Ne lisäävät typpioksidin tuotantoa, jolla on verisuonia laajentava tehtävä kehossa. Sinkki stimuloi kasvuhormonin tuotantoa ja testosteronin eritystä. Magnesium puolestaan ​​vaikuttaa lihasten supistuksiin ja auttaa saamaan voimaa, mikä on välttämätöntä fyysiselle aktiivisuudelle ja sitä kautta testosteronin tuotannolle.

Mutta mitä ruokia minun pitäisi syödä saadakseni nämä ravintoaineet?

Jonkin verran elintarvikkeet runsaasti mainittuja ravintoaineita ovat mustat pavut, riisi, jyvät yleensä, mantelit, kastanjat, maapähkinät, tummanvihreät lehdet (kaali, parsakaali), munat ja naudan maksa. Lisäksi vähärasvaisessa lihassa on runsaasti sinkkiä, hedelmiä, kuten omenoita ja banaaneja. Myös runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten sitruuna, appelsiini, mansikka, passionhedelmä ja tomaatti, tulisi ottaa mukaan, koska tämä ravintoaine auttaa hormonien tuotannossa.

Alhaisen testosteronitason vaarat

Miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso, on muun muassa ennenaikaista ikääntymistä, stressiä, unihäiriöitä, painonnousuvaikeuksia.