A meditaatio se on hetki, jonka avulla voit muodostaa yhteyden uudelleen. Joillekin ihmisille ajan puute on syy olla tekemättä näitä vaiheita, mutta on joitain tapoja harjoittaa meditaatiota missä tahansa. Varsinkin työssä harjoittelu voi auttaa vähentämään ahdistusjaksoja.
Meditaatiota voi harjoitella myös työssä
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Caruru: Tunne terveyshyödyt ja monipuolisuus…
Sinun ei tarvitse uhrata paljon aikaa meditaatioon. Itse työpöydän ääressä viidestä kymmeneen minuutiksi pysähtyminen tekee tämän mahdolliseksi. Jos työympäristösi on liian meluisa, voit käyttää kahta strategiaa: poistua huoneesta tai käyttää kuulokkeita. Alla on lyhyt luettelo strategioista, joita voit soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi.
1. meditoi istuen
Tätä menetelmää voidaan käyttää aikavälein yksinkertaisella tavalla. Etsi mukava asento, mutta pidä selkä suorana. Silmät kiinni, yritä havaita kaikki kehosi tuntemukset. Jätä vain ajatukset ja odotukset. Mene ja tule.
2. keskittyä hengitykseen
Havainto hengityksen hetkinä auttaa sinua rauhoittumaan! Hengitä mukavasti, myös selkä pystyssä, ja hengitä syvään.
3. hengityksen määrä
Hän voi auttaa stressin ja ahdistuksen hetkissä. Se voidaan tehdä sekä istuen että seisten, mutta tärkein suositus on pitää silmät kiinni. Aloita laskeminen ensimmäisestä täydestä hengityksestä.
Jatka laskemista seuraavaan kymmeneen.
4. kävellä ja meditoida
Voidaan käyttää ennen työtä tai sen jälkeen. Aluksi pysähtynyt, hengitä syvään, pidä katseesi matalana ja ala kävellä keskittyen hengitykseesi. Varo! Älä hämmenny kadulla. Harmonioi hengityksesi askeleihisi.
5. mantrat
Tämä strategia voidaan tehdä matkalla töihin tai jonkin aikaa levon aikana. stressi. Mantroja voidaan laulaa sekä henkisesti että suullisesti. Samalla hengitä syvään.
Lopuksi, ole kiitollinen hetkestä, koska olet elossa ja voi hyvin.
6. tarkkaavaisuus
Sitä voidaan käyttää ennen tärkeitä hetkiä, kuten kokousta tai esitystä. Tässä harjoituksessa asemallasi ei ole väliä! Missä tahansa oletkin, keskity hengitykseen. Arvosta myös ympärilläsi olevia tuoksuja ja esineitä.