Tutkimukset osoittavat, että noin 40 prosentilla brasilialaisista on vaikeuksia nukkua. Tietysti seuraavan päivän suorituskyvyn heikkenemisen lisäksi tämä skenaario voi pitkällä aikavälillä suosia useita terveyshaittoja.
Tämän välttämiseksi asiantuntijat neuvovat ihmisiä investoimaan luonnollisia rauhoittavia aineita. Haluatko tietää, mitä ne ovat? Joten jatka lukemista.
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Caruru: Tunne terveyshyödyt ja monipuolisuus…
Päästä eroon unettomuudesta lopullisesti
Asiasta puhutaan paljon nukahtamisvaikeuksia. Valitettavasti Brasiliassa tämä indeksi on korkea, ja asiantuntijat suosittelevat joidenkin elintarvikkeiden nauttimista tämän skenaarion torjumiseksi.
Monien tutkijoiden mukaan tryptofaani, joissakin hedelmissä ja vihanneksissa oleva yhdiste, tuottaa serotoniiniksi kutsuttua välittäjäainetta. Hän puolestaan vastaa unen ja hyvinvoinnin säätelystä.
Jotta koko prosessi olisi mahdollista, on tarpeen suorittaa joitain ärsykkeitä. Esimerkiksi B6-vitamiini ja magnesium auttavat sekä tryptofaanin tuotannossa että serotoniinin erittymisessä suoraan.
Kuitenkin, aivan kuten on yhdisteitä, jotka stimuloivat unta, on myös sellaisia, jotka toimivat päinvastoin. Voimme mainita esimerkiksi kofeiinin ja eräät makeisissa, virvoitusjuomissa ja punaisessa lihassa olevat aineet.
Jos haluat auttaa kehoasi lepäämään enemmän ja paremmin, syö seuraavan tyyppisiä ruokia:
Kokojyvät
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävissä täysjyväviljoissa on vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat tryptofaanin paremmin imeytymään.
pähkinät ja siemenet
Nämä ruoat sisältävät runsaasti tryptofaania ja magnesiumia. Viimeksi mainittu edistää taistelua stressihormonia vastaan.
Kaura
Sen koostumuksessa on paljon melatoniinia. Tämä aine puolestaan auttaa henkilöä nukahtamaan helpommin.
Banaani
Täynnä tryptofaania, hiilihydraatteja ja magnesiumia, kaikki nämä aineet auttavat sen tuotannossa serotoniinija melatoniini, jotka molemmat parantavat unen laatua.
Punaisia hedelmiä ja kiiviä
Nämä hedelmät suosivat sairauksien hallintaa nukkua, koska ne ovat erittäin runsaasti antioksidantteja.
Passion hedelmä
Tällä hedelmällä on monia rauhoittavia ominaisuuksia ja ne kaikki vaikuttavat keskushermostoon, mikä johtaa voimakkaaseen lihasten rentoutumiseen.
Kikherneet, herneet, pavut, linssit ja soijapavut
Ne ovat täynnä tryptofaania ja B-vitamiineja ja edistävät siksi hermoston asianmukaista toimintaa.