THE liikunnan harjoittelu on epäilemättä välttämätöntä meille elämänlaatu. Lukuisat tutkimukset osoittavat, kuinka usein harjoittelemalla liikuntaa estetään sairauksia ja jopa parannetaan haluamme harjoittaa päivittäistä toimintaa. Seuraavassa luetellaan liikunnan tärkeimmät edut ja myös istumattoman elämän riskit.
Lue myös: Liikunta ja flunssa
→ Liikunnan merkitys terveyden edistämisessä
Liikunta tuottaa paljon edut ruumiillemme ja myös mielellemme. Siksi kaikki terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat näiden toimintojen harjoittamista. Seuraavassa luetellaan joitain fyysisen toiminnan tärkeydestä jo tunnustettuja etuja:
Fyysinen aktiivisuus estää kroonisten sairauksien, kuten verenpainetauti ja diabetes.
Fyysinen toiminta kontrolloi tasoja kolesteroli.
Fyysinen aktiivisuus voi olla tärkeä liittolainen hoidossa masennus ja ahdistusta.
Fyysinen aktiivisuus parantaa lihasten ja sydän- ja hengityselinten hoitoa.
Fyysinen aktiivisuus aiheuttaa useita muutoksia kehossa, kuten lihasmassan kasvu, joka liittyy suoraan parempaan itsetuntoon.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää painonhallinnassa.
Liikunta parantaa kipua ja vähentää toimintakyvyn heikkenemistä.
Fyysisen toiminnan harjoittelu parantaa unen laatua.
Fyysinen toiminta parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Fyysisen toiminnan harjoittaminen vähentää stressiä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta.
Vanhusten fyysinen harjoittelu takaa suuremman autonomian.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää ikääntymisprosessissa, koska aktiivisella vanhuksella on enemmän itsenäisyyttä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Lisäksi fyysistä toimintaa harjoittavilla vanhuksilla on vähemmän putoamisriskiä, mikä voi olla vakavaa tietyssä iässä.
Toiminta voi parantaa sosiaalista vuorovaikutusta.
Fyysinen aktiivisuus tekee sinusta halukkaampaa suorittaa päivittäisiä toimintoja.
Huomio: Ennen kuin aloitat liikunnan harjoittamisen, keskustele lääkärisi kanssa ja katso, mitä sinä voit tehdä. Pätevän ammattilaisen on myös seurattava tiettyjä harjoituksia, koska on olemassa loukkaantumisvaara. Älä myöskään unohda olla aina ruokittu ja nesteytetty fyysisen toiminnan aikana. |
Lue myös: Ravintolisät ja liikunta
→ Kuinka monta minuuttia liikuntaa on ihanteellista?
Vaikka monet ihmiset väittävät, että heillä ei ole aikaa fyysiseen aktiivisuuteen, päivittäiset suositukset ovat suhteellisen pieniä ja ne voidaan sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaan. Maailman terveysjärjestön mukaan suositus:
150 viikoittaista minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa, mikä vastaa hieman yli 20 minuutin päivittäistä toimintaa.
75 minuutin viikko korkeamman intensiteetin fyysistä aktiivisuutta, mikä vastaa hieman yli 10 minuuttia päivässä.
Elintavan muuttaminen on kuitenkin erittäin vaikeaa sisältääHarjoituksetklosinunrutiini se on kriittinen terveydelle. Tämän tarpeen vuoksi terveysministeriö antaa neljä tärkeää vinkkiä liikunnan aloittamiseen:
Etsi sopiva paikka fyysisen toiminnan harrastamiseen, kuten puistot, aukiot ja vastaavat;
Aloita toiminnasta, joka ei vaadi korkeaa kuntoa;
Liikunnan harjoittaminen kodin lähellä ilman suuria siirtymiä, mikä auttaa ylläpitämään tätä tapaa;
Etsi aktiviteetteja, joita suorittaa useita ihmisiä, mukaan lukien ystäväpiirissäsi olevat, jotka voivat olla ylimääräinen ärsyke.
→ Istumattoman elämäntavan riskit
Istuva elämäntapa voidaan määritellä yhteenvetona seuraavasti: liikunnan puute säännöllinen fyysinen. Monet planeettamme ihmiset ovat istumattomia, ja tämä tapa yhdessä riittämätön ruokavalion kanssa on aiheuttanut joukon vakavia ongelmia väestön terveydelle.
Maailman terveysjärjestön mukaan joka viides aikuinen ja neljä viidestä nuoresta ei harjoittele tarpeeksi liikuntaa. |
Kuten tiedämme, liikunta on tärkeä tapa estää kroonisten ei-tarttuvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien, kehittyminen. Istuvilla ihmisillä on jopa 30% suurempi riski sairastua näihin ongelmiin. Emme voi unohtaa liikalihavuutta, joka on myös krooninen terveysongelma, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen fyysiseen terveyteen ja vaikuttaa suoraan itsetuntoon.
Liikunnan harjoittaminen parantaa itsetuntoa ja lievittää stressiä.
Ymmärrämme siksi, että fyysinen aktiivisuus on tärkeää elämämme monipuolisimmilla osa-alueilla ja on välttämätöntä a terveellisempää elämää ja yksi jahiljainen ikääntyminen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja aloita elämäsi muuttaminen mahdollisimman pian.
Kirjoittanut Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
