serotoniini on tryptofaanista valmistettu välittäjäaine, jolla on erilaisia tehtäviä elimistössä, kuten unen, mielialan, ruokahalun, kehon lämpötilan ja kognitiivisten toimintojen säätely. Tämän välittäjäaineen pitoisuudet liittyvät erilaisiin ongelmiin, kuten mielialan muutoksiin, masennus ja ahdistusta.
Serotoniinia löytyy hermostosta, maha-suolikanavasta ja verihiutaleista. Tämän välittäjäaineen synteesin varmistamiseksi on välttämätöntä nauttia sen esiaste. Tämä voidaan saavuttaa syömällä ruokia, kuten banaaneja, juustoa, maitoa, munia ja tummaa suklaata.
Lue myös: Dopamiini – välittäjäaine, joka osallistuu motorisen ohjauksen, kognition, nautinnon ja mielialan hallintaan
Tämän artikkelin aiheet
- 1 - Yhteenveto serotoniinista
- 2 - Mikä on serotoniini?
- 3 - Serotoniinin muodostuminen
- 4 - Missä serotoniinia tuotetaan?
- 5 - Mihin serotoniini on tarkoitettu?
- 6 - Mitkä ongelmat liittyvät kehon serotoniinitasoihin?
- 7 - Serotoniini ja kylläisyyden tunne
- 8 - Mitä syödä serotoniinitason nostamiseksi?
Serotoniinin yhteenveto
Serotoniini on aminohapon tryptofaanin hydroksylaation ja karboksylaation tuote.
Sitä esiintyy ruoansulatuskanavassa, verihiutaleissa ja keskushermostossa.
Unen säätely, kehon lämpötila, ruokahalu, mieliala ja kognitiiviset toiminnot ovat joitakin serotoniinin suorittamia toimintoja.
Muutokset käyttäytymisessä ja jopa lisääntynyt halu syödä makeisia ovat ongelmia, jotka voivat liittyä serotoniinitason muutoksiin.
Serotoniinin lisäämiseksi kehossa on tärkeää lisätä ruokavalioon runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia.
Tryptofaania tulee saada syömällä sellaisia ruokia kuin banaaneja, juustoa ja tummaa suklaata.
Mikä on serotoniini?
Serotoniini, joka tunnetaan myös nimellä 5-hydroksitryptamiini tai 5-HT, löytyy hermostosta, ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa. Kyse on a välittäjäaine, joka muodostuu aminohapon tryptofaanin hydroksylaatiosta ja dekarboksylaatiosta, joita kehomme ei voi tuottaa luonnollisesti.
Älä nyt lopeta... Julkisuuden jälkeen on muutakin ;)
Serotoniinin muodostuminen
Synteesiä varten neuronien sisällä, aluksi tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi tryptofaanihydroksylaasientsyymin vaikutuksesta. Yhdisteen dekarboksylaatio tapahtuu sitten entsyymin 5-hydroksitryptofaanidekarboksylaasi vaikutuksesta ja serotoniinin muodostuminen. Sen jälkeen serotoniini varastoidaan erittyneissä rakeissa ja vapautuu synaptiseen rakoon eksosytoosin kautta. Se on vastuussa hermoimpulssien välittämisestä tiettyjen serotonergisten reseptorien kautta.
Katso myös: Norepinefriini – mikä on yhteys tämän hormonin ja masennuksen välillä?
Missä serotoniinia tuotetaan?
Vaikka kun viittaamme serotoniiniin, keskitymme yleensä sen rooliin keskushermostossa, aivot eivät ole tämän välittäjäaineen päätuottaja. Suurin osa kehossamme tuotetusta serotoniinista tapahtuu enteroendokriinisissa soluissa ja suolistohermosoluissa, maha-suolikanavassa esiintyviä soluja. On arvioitu, että 95 % kaikesta ihmisen serotoniinista tuotetaan siellä.
Mihin serotoniini on tarkoitettu?
Serotoniini on välittäjäaine liittyy lukuisiin toimintoihin kehossamme. Se osallistuu esimerkiksi seuraaviin prosesseihin:
ruoansulatuskanavan motiliteetin modulointi;
verihiutaleiden toiminta;
seksuaalisen toiminnan säätely;
vuorokausirytmi;
neuroendokriiniset toiminnot;
kipuherkkyys;
ruumiinlämpö;
kognitiiviset toiminnot;
motoriset aktiviteetit.
Lisäksi serotoniini toimii tunteiden säätelyssä, käyttäytymisen hallinta, syömiskäyttäytyminen ja energiatasapaino.
Mitkä ongelmat liittyvät kehon serotoniinitasoihin?
Serotoniini osallistuu tärkeisiin toimintoihin kehossamme, ja sen normaalipitoisuuden muutoksilla voi olla vakavia seurauksia. Serotoniinipitoisuuksien muutokseen liittyviä ongelmia ovat mm.
käyttäytymisen muutokset;
mielialan vaihtelut;
masennus;
aggressiivisuus;
väsymys.
A ahdistusta se on myös ongelma joka johtuu alhaisista serotoniinitasoista. A ärtyvän suolen oireyhtymä se liittyy myös tämän välittäjäaineen tason muutoksiin. Tätä ongelmaa, joka aiheuttaa muutoksia suolen liikkeiden ominaisuuksissa kivun tai maha-suolikanavan epämukavuuden lisäksi, voidaan hoitaa lääkkeillä, jotka estävät serotoniinin takaisinottoa.
Tietää enemmän: Loppujen lopuksi, mitä on terveellinen ruokavalio?
serotoniinia ja kylläisyyttä
serotoniinia liittyy suoraan kylläisyyteemme, ja hermovälittäjäaineen alhaiset tasot tai ongelmat signaalin välittämisessä liittyvät lisääntyneeseen haluun syödä makeisia ja hiilihydraatteja.
Kun serotoniinitasot ovat riittävät elimistössä, yksilöllä voi olla sokerin saannin parempi valvonta ja tuntee olonsa helpommaksi. Tästä syystä jotkin liikalihavuuden hoitoon tähtäävät lääkkeet perustuvat serotoniinin takaisinoton estoon. Näin on esimerkiksi sibutramiinin kohdalla.
Mitä syödä serotoniinitason nostamiseksi?
Riittävän serotoniinitason ylläpitämiseksi ensimmäinen askel on investoida oikeaan ravitsemukseen. Tämä johtuu siitä, että tämän välittäjäaineen riittävät tasot riippuvat tryptofaanin saanti ja hiilihydraatteja.
Tryptofaani, kuten todettiin, on serotoniinin esiaste, ja se on välttämätön aminohappo, eli se, joka on nautittava ruokavaliossamme. Useat ruoat sisältävät runsaasti tryptofaania, ja sitä on mahdollista löytää mm. banaani, juusto, hunaja, tumma suklaa, maito, jyvät, siemenet, mantelit, pähkinät ja ruskea riisi.
Kirjailija: Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja
Tiedätkö millaista on syödä terveellisesti? Napsauta tätä ja ota selvää, mitä terveellinen syöminen on, sen edut ja vinkit tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Ahdistuneisuus, fyysiset oireet, psyykkiset oireet, rentoutumisen muodot, hoitomuoto.
Opi hieman lisää hiilihydraateista, tärkeästä biomolekyylistä. Tässä tekstissä tuomme yhteenvedon aiheesta, tärkeimmistä ominaisuuksista ja luokittelusta.
Ymmärrä, mitä masennus on, sen tärkeimmät oireet ja kuinka ystävät ja sukulaiset voivat auttaa masennusta tässä erittäin herkässä elämänsä hetkessä.
Laajenna tietämystäsi dopamiinista, joka on erittäin tärkeä hermovälittäjäaine keholle, koska se liittyy mielialaan, mielihyvään ja motoriseen hallintaan.
Lue lisää noradrenaliinista napsauttamalla tätä. Ymmärrä sen toiminta, sen terapeuttinen käyttö ja suhde masennukseen.
