Monet ihmiset sanovat, että ratkaisu kaikkiin ongelmiin on hyvää yötä nukkua. Valitettavasti nukkuminen ei ratkaise kaikkia monimutkaisia tilanteita elämässämme, mutta se varmasti ratkaisee.vaikuttaa positiivisesti terveyteemme. Niin usein todellakin nukkua on paras lääke.
→ Mutta mitä ongelmia unettomat yöt aiheuttavat?
Unettomat yöt aiheuttaa paljon ongelmia kehossamme. Välittömästi riittämättömän unen jälkeen havaitut vauriot ovat: keskittymisvaikeudet, huonovointisuus, heikentynyt tuottavuus ja luovuus, heikentynyt muistikapasiteetti ja emotionaalinen epävakaus. Nämä ongelmat vaikuttavat suoraan ihmisen elämään, mikä johtaa esimerkiksi virheisiin henkilön tekemässä työssä.
Välittömästi havaittavien ongelmien lisäksi on muitakin vaurioita, jotka voidaan havaita useiden yön vähentyneen unen jälkeen. Eniten raportoiduista ongelmista voidaan mainita: painonnousu, lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riski, diabetes, ruoansulatuskanavan ongelmat ja ennenaikainen ikääntyminen
. Lisäksi on töitä, jotka osoittavat, että epäsäännölliset yöunet voivat johtaa kehittäminen syöpä, koska biologisen kellomme häiriintyminen voi lisätä sairauden riskiä.On myös syytä huomata, että suhteellisen yleisiä sairauksia, kuten flunssa ja vilustuminenesiintyy useammin ihmisillä, joilla on unihäiriöitä. Tämä johtuu siitä, että uni vaikuttaa myös meihin immuunijärjestelmä, joka vaarantuu, kun nukumme vähän.
→ Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua yöllä?
Ihanteellinen uniaika vaihtelee ihmisestä toiseen. On yleisesti hyväksyttyä, että täydellinen tuntimäärä on se, joka saa ihmisen heräämään hyvin seuraavana päivänä. Lyhyiksi nukkujiksi kutsutaan niitä, jotka tuntevat olonsa hyväksi alle seitsemällä tunnilla vuorokaudessa, kun taas pitkiä nukkujia ovat niitä, jotka tarvitsevat yli 8 tuntia lepoa. Suurelle osalle väestöstä kuitenkin Suositus on, että nukkumisaika on 7-8 tuntia.
→ Mitä voin tehdä parantaakseni yöuneni?
On olemassa useita suosituksia, joiden avulla henkilö voi viettää miellyttävämpiä öitä. Ensimmäinen on perustaa kiinteä aika nukkua ja herätä välttäen aina ottamista päiväunet päiväsaikaan. Toinen tärkeä asia on luoda miellyttävä nukkumisympäristö, joka vähentää melua, valon voimakkuutta ja säätelee huoneen lämpötilaa.
Ruoasta huolehtiminen on myös tärkeää, ja se on välttämätöntä ateriat ei tapahdu nukkumaan mennessä. Jos et juo kahvia, kofeiinia sisältäviä teetä ja virvoitusjuomaa nukkumaan mennessä, saat myös levollisemmat yöunet.
HUOMIO:Kun yritykset saada levolliset yöunet epäonnistuvat, on tärkeää käydä lääkärissä nähdäksesi, onko jokin vialla. Uniapnean ja unettomuuden kaltaiset ongelmat vaativat erityistä huomiota.
Kirjailija Ma. Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm