Istuva elämäntapa on liikunnan puute tai väheneminen ja urheilu, mikä vähentää kalorien kulutusta. Istuva elämäntapa liittyy korkean riskin terveysongelmiin, kuten liikalihavuus ja sydän-ja verisuonitaudit.
Teknologian kehityksen tarjoamat mukavuudet ja nykyinen elämäntapa ovat tekijöitä, jotka ovat vaikuttaneet istumattoman elämäntavan lisääntymiseen, mikä Maailman terveysjärjestön mukaan on Maailman neljäs suurin kuolinsyy.
Henkilöä, joka polttaa alle 2200 kaloria viikossa, pidetään istumattomana. Istuva elämäntapa ei tarkoita pelkästään urheiluharjoitusten puutetta, vaan myös päivittäistä toimintaa, kuten kotityötä ja kävelyä.
Tämä tarkoittaa, että pienetkin aktiviteetit, kuten portaiden kiipeäminen tai kasvien siirtäminen puutarhassa, ovat tärkeitä kehon terveydelle ja organismin moitteettomalle toiminnalle.
Terveellisen elämän takaamiseksi on suositeltavaa, että ihmiset harjoittavat ainakin 150 minuutin liikunta keskitasoinen aerobic viikolla.
Istuva elämäntapa ja sen seuraukset
Istuva elämäntapa on kansanterveysongelma, koska se on riskitekijä monille sairauksille, kuten
tyypin 2 diabetes, verenpainetauti ja tietyntyyppisiä syöpä.Istuva elämäntapa on riskitekijä sydän-ja verisuonitaudit, jotka ovat yksi suurimmista sairauksien aiheuttajista maailmassa.
Sydänkohtauksen riskin on arvioitu olevan 54% suurempi istuvilla ihmisillä, samoin kuin aivohalvauksen, joka on 50% todennäköisempää näillä henkilöillä.
Liikunnan puute voi myös aiheuttaa nivelkipu, lihasvoiman puute, joustavuuden menetys, lisääntynyt rasvataso ja liikalihavuus.
Puutteelliseen ruokavalioon liittyvä istuva elämäntapa - runsaasti sokereita ja rasvoja sekä huono ravintoaineita - on liikalihavuuden pääasiallinen syy, joka on myös riskitekijä monille muille sairauksille.
tietää enemmän liikalihavuus.
Istuva elämäntapa Brasiliassa
Maailman terveysjärjestön (WHO) tekemän tutkimuksen mukaan Brasilia on yksi istumattomimmista maista maailmassa ja vähiten istuva Latinalaisessa Amerikassa.
Arvioiden mukaan 45,9% Brasilian väestöstä ei harjoittele tarpeeksi viikoittaisia harjoituksia, mikä vastaa noin 67 miljoonaa brasilialaista.
Istuva elämäntapa vaikuttaa naisiin enemmän. Brasiliassa naisten osuus, jotka eivät harjoittele säännöllisesti, on 50,4% ja 41,2% miehistä.
Istumattoman elämäntavan prosenttiosuuden pienentämiseksi on investoitava politiikkaan, jolla kannustetaan harjoittelemaan fyysinen harjoittelu ja urheilukäytäntöjä tarjoavat rakennelmat, kuten puistot, urheilukentät ja pyörätiet.
Lisätietoja WHO ja mitä tarkoittaa olla vegaani?
Fyysisen harjoittelun edut
Liikunnan harjoittaminen pidentää ja tarjoaa ihmisille paremman elämänlaadun. Keholle koituvien hyötyjen lisäksi liikunta on hyödyllistä mielelle, koska se vähentää stressiä ja vapauttaa endorfiineja.
Katso muut fyysisen toiminnan edut:
- Parempi unen laatu;
- Fyysinen hoito ja painonhallinta;
- Vähentynyt kehon rasva ja lisääntynyt vähärasvainen massa;
- Kehon parempi toiminta;
- Kolesterolin ja triglyseridien alentaminen;
- Lisääntynyt lujuus ja joustavuus;
- Alzheimerin ja Parkinsonin taudin ehkäisy;
- Hyvänolontunne.
On tärkeää korostaa, että fyysisen toiminnan tulisi aina olla terveydenhuollon ammattilaisten valvonnassa, kuten liikuntakasvattajat ja fysioterapeutit, ja lääkärin valtuuttama tutkimusten jälkeen.
Fyysisen toiminnan yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon ja kunkin yksilön tarpeiden mukaan on myös tärkeää odotettujen tulosten saavuttamiseksi. Tätä varten ravitsemusterapeutin ohjaus on välttämätöntä.
tietää enemmän liikunta ja elämänlaatu.
Istuva elämäntapa lapsuudessa ja murrosiässä
Istuva elämäntapa on huolestuttava myös lapsuudessa ja murrosiässä, mikä johtuu liiallisesta toiminnasta ruudun edessä: tietokone, tabletti, matkapuhelin ja videopeli.
Fyysisen harjoittelun puute näissä elämänvaiheissa on huolestuttavaa, koska näissä vaiheissa hankitut patologiat voivat seurata yksilöä loppuelämänsä ajan.
Maailman terveysjärjestön mukaan 6–17-vuotiaiden on ehdottomasti harjoitettava 300 minuuttia viikkoharjoituksia, se tarkoittaa noin tunnin päivittäistä toimintaa viitenä päivänä viikossa.
Katso myös merkinnät kansanterveys ja terveyttä.