Monet ihmettelevät cmiten hallita ahdistus tenttihetkellä. Tämä on hyvin arkaluonteinen asia, koska tämä tunne voi aiheuttaa pieni suorituskyky testauksen aikana. Sanomme, että ahdistuneisuus on kuitenkin yleistä jokapäiväisessä elämässämme, kun siitä tulee suhteeton ja häiritsee elämänlaatua, meillä on patologinen tila, joka vaatii hoito. Psykoterapiaa suositellaan näissä tapauksissa.
Lue myös:Mitä riskejä ahdistus voi aiheuttaa opiskelijalle?
Kuinka hallita ahdistusta tenttien aikana?
Testit aiheuttavat yleensä pelkoa opiskelijoille. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat a kohtuuton epämukavuus niitä suoritettaessa. Tämä epämukavuus aiheuttaa heikkoa suorituskykyä ja aiheuttaa ongelmia, kuten epäonnistumisia. Tässä on joitain arvokkaita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä epämiellyttävää tunnetta, joka aiheuttaa epämukavuutta ja jännitteitä testiaikoina.
valmistaudu testiin
Testiin valmistautuminen on välttämätöntä, ja siksi sinun tulee aina opiskella etukäteen. Yritä tehdä tavaksi opiskella joka päivä, ei vain tenttiä edeltävänä päivänä. Käytä oppimisen parantamiseen erilaisia oppimistekniikoita, kuten tiivistelmien kirjoittamista, ajatuskarttojen luomista ja harjoitusten suorittamista.
Onko terveelliset elämäntavat
Suorita fyysisiä aktiviteetteja syödä hyvin ja käyttämättä aineita, kuten alkoholia ja huumeita ovat tärkeitä vinkkejä ahdistuskohtausten välttämiseksi. Siksi terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi auttaa sinua testin aikana.
Lue myös: Urheilun edut lapsille
Nuku hyvin testiä edeltävänä päivänä
Nukkua kilpailua edeltävänä iltana on jotain, jolla voi olla suuri ero. Tentin aikana on tärkeää olla levossa ja rauhallinen, joten älä opiskele yöllä tai yöllä.
Vältä keskustelemasta kollegoiden kanssa ennen testin tekemistä
Testia edeltävä keskustelu on käytännössä väistämätöntä, mutta jos siinä käsitellään esimerkiksi tutkittavan sisällön vaikeutta ja tarvetta saada hyviä arvosanoja, ahdistusta voidaan lisätä. Vältä siis näiden asioiden keskustelua ja yritä rentoutua hetkiä ennen tenttiä. Keskustele aiheista, jotka antavat sinulle mielihyvää, kuten harrastuksesi, hauskat jokapäiväiset tapahtumat, musiikki ja suosikkisarjat.
Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)
hallitse hengitystäsi
Hengityksenhallinnasta voi olla suurta apua ahdistusta kärsiville ihmisille, joten harjoittele päivittäisiä harjoituksia auttaaksesi sinua tässä. Esimerkiksi joogaa suositellaan ahdistuksen torjumiseksi ja se voi auttaa sinua tuntemaan kehosi paremmin ja välttämään kriisejä. Yritä esimerkiksi arviointihetkellä hengittää syvään. Tunnettu tekniikka on hengitä kahdesti sisäänhengitykseen käytettyyn aikaan. Tämä tarkoittaa, että jos sisäänhengitys kestää kolme sekuntia, uloshengityksen on kestettävä kuusi.
Juo vettä kilpailun aikana
Isossa-Britanniassa tehty tutkimus osoitti, että juominen vedellä arvioinnin aikana voi lisätä mahdollisuuksia saada hyviä arvosanoja. Yksi selityksistä on, että veden juominen testien aikana lievittää ahdistusta ja siten suosii suorituskykyä.
Lue myös: Nesteytyksen merkitys tutkimusten aikana
Älä ripustaa kysymyksiin, joihin et tiedä vastausta.
Löysitkö kysymyksen, johon et tiedä vastausta? Älä paniikkia ja jatka vastaamista niille, jotka voit. Vastattuasi kysymyksiin, jotka ovat helpoimpia, palaa takaisin ja tarkista vaikeimmat. Jos tunnet tarvetta, pidä tauko, hengitä ja yritä vastata niihin uudelleen.
Älä kiinnitä huomiota kollegoihisi
Keskity testiin ja vältä huomaamasta, ovatko muut oppilaat suorittaneet sen. Muista, että jokaisella henkilöllä on oma tahtinsa, eikä aina vastaaminen nopeasti testiin on merkki onnistumisesta.
Pyydä asiantuntijan apua
Jos huomaat, että vaikka aiotaan käyttää erilaisia tekniikoita, ahdistuneisuus vallitsee sinut vielä testien aikana, etsi apua. Hoito on erittäin tärkeää tapauksissa, joissa ahdistus muuttuu patologiseksi. Käänny psykologin tai psykiatrin puoleen ja sovi tapaaminen.
Kirjailija: Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja
Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Kuinka hallita ahdistusta tenttien aikana?"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.
