Olet ehkä kuullut, että monet ongelmat ratkaistaan hyvällä unella. Tämä toteamus on todellakin oikea ja voimme liittää ihmisen unen laadun hänen elämänlaatuun.
Nukkua se on välttämätöntä pitää kehomme terveinä. Ilman uniaika riittävä, fyysinen kuluminen, kognitiivisten kykyjemme merkittävä heikkeneminen, lisääntynyt stressitaso ja jopa heikentynyt järjestelmämme puolustuskyky immuuni. Jotkut tutkimukset jopa kertovat, että usean vuoden unettomien öiden jälkeen järjestelmä sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa heikentyä, ikääntymme ennenaikaisesti ja tulemme taipuvaisemmiksi diabetes ja liikalihavuus.
Koska se vaikuttaa kehoomme kokonaan, ei ole outoa päätellä, että unettomat yöt estävät opintojamme ja kykyämme absorboida sisältöä. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia päivässä, pystyvät suorittamaan tehtäviä nopeammin kuin esimerkiksi ne, jotka eivät nukkuneet kunnolla.
Toinen Yhdysvalloissa tehty tutkimus osoitti, että huonosti nukkuminen vaikuttaa merkittävästi huomiomme. Ihmisillä, jotka eivät nukkuneet 19 tuntia, tulokset olivat huonommat kuin ihmisillä, jotka olivat juoneet alkoholia. Huomion lisäksi uni liittyy muistin, tasapainon ja luovuuden heikkenemiseen. Siksi voimme päätellä, että
uni on erittäin tärkeää tutkimusten tehokkuuden kannalta.Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)
Jotkut ongelmat estävät tiettyjä ihmisiä saamasta miellyttävää unta, nämä ovat kuuluisia univaikeudet. Näistä häiriöistä voidaan mainita unettomuus, apnea, bruksismi, unissakävely ja levottomat jalat -oireyhtymä. Ammattilaisen on arvioitava kaikki nämä ongelmat ja hoidettava niiden välttämiseksi unen laadun heikkenemisestä ja siten koulun suorituskyvystä.
Nukkumisvaikeudet eivät aina johdu vakavista terveysongelmista, ja se voidaan ratkaista yksinkertaisilla tottumusten muutoksilla. Tässä on joitain vinkkejä nukkumaan paremmin:
→ Harjoittele fyysistä liikuntaa, koska tämä harjoitus auttaa parantamaan unen laatua ja paremman asennon nukkumaan mennessä;
→ Vältä liian suurta valaistusta makuuhuoneessa nukkumaan mennessä;
→ Valitse vartalotyypillesi sopiva patja;
→ Aseta kiinteät ajat nukkumaanmenoa varten;
→ Älä katso televisiota äläkä tee töihin tai opiskeluun liittyviä toimintoja sängyssä;
→ Vältä rasvaisia ja vaikeasti sulavia ruokia, alkoholia ja piristeitä, kuten kahvia ja kolasoodaa, ennen nukkumaanmenoa;
→ Ota ennen nukkumaanmenoa lämmin kylpy auttaa rentoutumaan.
Varoitus: Älä käytä unilääkkeitä. Kuten mikä tahansa lääke, väärin käytettynä se voi vahingoittaa kehoa.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Unen merkitys tutkimuksissa"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.
