Kuinka välttää selkäkipuja

Selkäkipu epäilee epäilemättä monia ihmisiä, joko aikuisuudessa tai lapsuudessa. On arvioitu, että 70–85 prosentilla väestöstä on ollut selkäkipuja elinaikanaan. Vaikka ne voivat piilottaa vakavat terveysongelmat, nämä kiput jätetään usein huomiotta.
→ Mikä voi johtaa selkäkipuun?

Useat tekijät voivat vaikuttaa selkärankaamme ja aiheuttaa selkäkipuja. Tunnetuimmista ongelmista on syytä mainita:

Ent Istuva elämäntapa: Istuva elämäntapa liittyy esimerkiksi rungon pidentämiseen liittyvien lihasten heikkenemiseen, ja siksi se voi laukaista selkäkipuja.

Liikalihavuus: Ylipaino voi aiheuttaa kulumistaselkäranka.

⇒ huono ryhti: Huono ryhti ansaitsee erityistä huomiota, loppujen lopuksi löydämme nykyään useita elementtejä, jotka suosivat tätä käytäntöä. Hyvä esimerkki tästä on älypuhelin, joka pakottaa meidät pysymään aina niska alaspäin. Emme voi myöskään unohtaa sylissä käytettyä muistikirjaa, huonoa ryhtiä istuessasi luokkahuoneessa tai töissä, monien muiden tapausten lisäksi, joissa unohdamme pystysuoran asennon.

⇒ korkokengät: Korkeakorkoisten kenkien käyttö voi lisätä alaselän painetta ja aiheuttaa kipua.

⇒ Laukut ja raskaat reput: Repussa ja laukussa kuljetettava ylipaino aiheuttaa suurta stressiä selkärangan ja hartioiden rakenteille. Tämä jännitys aiheuttaa asennon muutoksia, jotka voivat laukaista kipua. Ongelma on vielä pahempi, kun vain toinen kehon puoli saa varauksen.

tupakointi-: Tupakointi voi liittyä selkäkipuihin, koska savukkeissa olevat kemialliset aineet aiheuttavat tuki- ja liikuntaelimistössä ongelmia, kuten nikamien välisten kuivumisten kuivumista.

Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)

On kuitenkin syytä huomata, että kipua eivät aina aiheuta tunnetut ongelmat, kuten edellä kuvatut. Joissakin tapauksissa kipu on seurausta neurologinen puute, tyrät, murtumat, kasvaimet ja infektiotsiksi on välttämätöntä hakeutua lääkäriin aina, kun kipu aiheuttaa epämukavuutta.
→ Mitä meidän pitäisi tehdä selkäkivun välttämiseksi?

⇒ Fyysisen toiminnan harjoittaminen: Liikunta auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihastasi ja ylläpitämään oikeaa ryhtiä. On välttämätöntä hakeutua lääkäriin, kun suoritetuilla harjoituksilla on suuri vaikutus.

⇒ Valitse patjat ja tyynyt hyvin: Patjojen on sovitettava riittävästi kehon kaarevuudet, eivätkä ne saa olla liian pehmeitä, koska ne eivät takaa tarvittavaa tukea eivätkä liian tukevia. Tyynyjen tulisi mukautua riittävästi kohdunkaulan lordoosiin, kun ne makaavat selällään, ja myös pitää yllä asianmukaista suuntausta, kun he makaavat kyljellään. Mielenkiintoinen vinkki on, kun makaat kyljelläsi, laita tyyny jalkojesi väliin.

⇒ Älä käytä korkokenkiä jatkuvasti.

⇒ Pidä hyvä ryhti: Kun istut, muista levätä selkäsi tuolin selkänojaa vasten. Kun taivutat painosi nostamiseksi, taivuta aina polviasi äläkä taivuta selkäsi. Jaa pussien paino ja käytä aina kahta hihnaa, kun käytät reppua.

⇒ Vältä liikaa painoa.

⇒ Tupakointi kielletty.

Varoitus:Jos koet jatkuvaa selkäkipua, ota yhteys lääkäriin.
Kirjoittanut Ma Vanessa Sardinha dos Santos

Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:

SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Kuinka välttää selkäkipuja"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.