Monet tupakoitsijat ymmärtävät tarpeen lopettaa tupakointi, mutta he eivät ole varmoja siitä, miten tämä ajatus voidaan muuttaa todelliseksi tosiasiaksi. Tämä johtuu siitä, että yksi savukkeissa olevista noin 4500 aineesta: nikotiini, yhtä riippuvuutta aiheuttava kuin kokaiini ja heroiini; se vapauttaa aineita, kuten dopamiinia ja endorfiineja, jotka antavat keholle mielihyvän ja helpotuksen. Siten tupakoijan aivoissa alkaa ajan myötä olla paljon suurempi määrä nikotiinireseptoreita, jotka elleivät täyty, aiheuttavat riippuvuudelle tyypillistä huonovointisuutta.
Tällaisia oireita ovat liiallinen ahdistus, päänsärky, ärsytys, unettomuus, ärtyneisyys, lannistuminen, lisääntynyt ruokahalu ja keskittymisvaikeudet; ovat tärkeimmät syyt, jotka vaikeuttavat tupakoijan lopettamista. Nämä, joiden suurin huippu saavutetaan noin kolme päivää käytön lopettamisen jälkeen, vähenevät noin viikossa ja häviävät yleensä kuukauden kuluttua.
Nämä tekijät huomioon ottaen tupakoinnin lopettaminen ei ole kovin helppo tehtävä, ja se vaatii suuria annoksia hyvää tahtoa ja sitkeyttä. Ottaen huomioon tämän tosiasian, ehkä ensimmäinen vaihe on syvä analyysi tupakoinnin johtaneista syistä ja etsiä näiden tietojen perusteella vaihtoehtoja, jotka voittavat nämä tekijät. Esimerkiksi: "Tupakoin, koska tämä teko vähentää stressiäni" - ehdotus: harjoittele fyysisiä aktiviteetteja, käy hyvin suihkussa, kuuntele musiikkia, lue, nuku hyvin. Tunnistamalla nämä ongelmat on helpompi tietää, mihin kohtiin on kiinnitettävä enemmän huomiota.
Toinen vaihe voi olla suunnitelman laatiminen tupakoinnin lopettamiseksi, johon sisältyy tapaaminen ja erityiset strategiat. On mielenkiintoista valita rauhallisempi jakso, jolloin sinulla ei ole asiaankuuluvia ongelmia.
Muutama päivä ennen valittua käyttäjä voi yrittää vähentää päivässä käytettyjen savukkeiden määrää. poista tuhkakupit ja sytyttimet ulottuvillasi; ja kerro muille päätöksestäsi, pyytäen apua ja kärsivällisyyttä. Hänen on myös vältettävä tilanteita, jotka johtavat häntä tupakoimaan; toteuttaa erilaisia toimenpiteitä, kun halu tulee.
Saavutettuaan määritetyn päivämäärän, lopeta käyttö radikaalisella tavalla kiertämällä tulevaa tahtoa keinoilla. Nämä voivat olla: suihkussa käyminen, hampaiden harjaus, puhuminen rakkaasi kanssa, juominen vettä, karkkien imeminen, rentoutuminen ja ajattelu tupakoinnin lopettamisen eduista. Kiellettyjen paikkojen välttäminen, joissa ihmiset todennäköisesti tupakoivat, on myös toimenpide hyväksyttiin yhdessä terveellisen ruokailun, liikunnan ja lääketieteellisen avun kanssa edellytetään. Tämä voi ehdottaa joidenkin lääkkeiden käyttöä. Jos näin on, muista tehdä niin.
Kirjoittanut Mariana Araguaia
Valmistunut biologiasta
Brasilian koulutiimi
Katso lisää!
Savuke
Terveet vinkit -Terveys ja hyvinvointi -Brasilian koulu
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
