Füüsilisest treeningust rääkides mäletame alati selle eeliseid tervis, näiteks vähenenud südameprobleemide risk ja parem füüsiline vorm. Kuid, hiljutised uuringud on näidanud ka nende tegevuste kasulikkust kognitiivsed funktsioonid.
Mõne uuringu kohaselt parandab füüsiline treening aju funktsioneerimist, aga ka selle kaitsmist. Sel põhjusel mängiks liikumine olulist rolli vaimsete probleemide ennetamisel, vähendades nende haiguste esinemissagedust füüsiliselt aktiivsetel inimestel. Lisaks näitavad mõned uuringud ka seda, et istuvatel inimestel on kognitiivne töötlemine aeglasem.
Oluline on rõhutada, et füüsilised harjutused on kasulikud igal eluetapil ja nende alustamisega pole kunagi hilja. Mõni eakate analüüs näitas positiivset muutust selle rühma tunnetuslikus töös. Seetõttu arvatakse, et füüsiline tegevus võib aidata dementsust hilisemas elus vältida.
Sooritatava harjutuse tüüp ja kestus mõjutavad saavutatud tunnetuslikke tulemusi. On olulisi tõendeid selle kohta, et aeroobset võimekust suurendavad harjutused vastutavad kognitiivsete funktsioonide parandamise eest.
Seetõttu soovitavad arstid kognitiivse kaotuse vältimiseks aeroobseid tegevusi vähemalt pool tundi ja kolm korda nädalas.Ehkki mitmed uuringud viitavad füüsilise treeningu ja mälu positiivsele seosele, esitavad paljud uuringud selle teema kohta vastuolulisi andmeid. Mõned harjutusfunktsioonid on aga juba hästi sisse seatud, näiteks terviklikkusele kaasa aitamine. ajuveresoonkond ja aju suurenenud hapnikuga varustamine, mis on tegevused, mis võimaldavad paremat funktsioneerimist aju.
Lisaks füüsilisele treeningule tuleb mälu kasuks võtta ka muid abinõusid. Siin on mõned näpunäited:
→ Kaitske end kardiovaskulaarsete probleemide eest, hoides vererõhku alati õigel tasemel, kontrollides suhkruhaigust ja süües tasakaalustatult.
→ Magage vähemalt kaheksa tundi öösel. Une ajal kindlustame oma mälu lisaks sellele, et võimaldame ärkveloleku ajal erksamad olla.
→ Vältige narkootikumide ja alkoholi tarbimist, kuna need ained võivad vähendada meie võimet teavet säilitada.
→ Ole aktiivne! Tähtis on säilitada sõprussükkel ja viia läbi aju ergutavaid tegevusi.
Ma Vanessa dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm