Õppekava sisseastumiseksami ja Ja kas nõuab tähelepanu detailidele peale sisu ülevaatamise ja harjutuste lahendamine. Õpilase igapäevaelu peamiste tegurite hulgas on hooldus toiduga.
Toit võib olla õpilase jaoks hea või halb ning see sõltub igaühe sisse võetud kogusest, tarbimisajast ja söömisharjumustest. Näiteks mõnede puuviljade eeliste nautimiseks on vaja neid sageli tarbida, kuna vaid ühe korra söömine ei tee keskendumiseks mingit imet ega mälu.
Loe ka: 10 nõuannet keskendumise parandamiseks uuringutes
Oma igapäevaelus teeb õpilane tavaliselt söögipausi ja kiireid suupisteid. Sõitma ainekava hoolitseb selle eest, et päeva jooksul ei oleks liiga palju toitu ega toidupuudust.
kasutage toitu enda kasuks
Toidus on erinevat tüüpi aineid ja toitaineid. Oluline on välja selgitada, milline toit õpilast aitab, ja kasutada seda õpingute ajal enda kasuks. Toitumisteadlane Alessandra Bahmad loetleb mõned liitlased. Kontrollige!
Energiatarnijad: banaan, avokaado, mesi, teraviljad ja mõned süsivesikud
need annavad õpilasele energiat energilisemaks. Tarbimine kehtib nii igapäevaelus kui ka degusteerimise ajal.
Banaan on toitude hulgas, mis pakuvad energiat ja küllastust
Mälu stimulaatorid: O Omega 3 see on mälu suur sõber. Seda ainet võib leida näiteks kalast, pähklitest ja linaseemnetest. Toitumisspetsialisti sõnul aitab pikaajaline maasikate tarbimine ka pähe õppida, kuid vähesed inimesed pööravad puuviljadele kui liitlastele tähelepanu.
Liitumise liitlased: Looduslikud energiaallikad on parem variant kui tööstuslikud. Tee (peamiselt roheline ja kaneelitee) toimib ergutajatena ja muudab õpilase keskendunumaks. Mõõdukas kohvi (eelistatavalt magustamata) kasutamine aitab ka õpilasi. Teine liitlane on 70% kakaošokolaad, mis on maitsev ja tervislik ning sisaldab lisaks oma koostises ka kofeiini.
Roheline tee on looduslik alternatiiv tööstuslikele energiajookidele
Lõõgastumise ja naudingu tugevdajad: šokolaad suure kakaokontsentratsiooniga, banaanid, toidus kikerherned koostises ja pähklid toimida serotoniini vabanemisel, parandada meeleolu ja heaolu, vähendada ärevust ja lõõgastuda õpilane.
kaabakas toit
Nii nagu on toiduaineid, mis aitavad keskendumist, heaolu ja mälu, on mõnel ka vastupidine mõju.
Suhkrute, rasvade ja säilitusainete rikkad toidud võivad lisaks tagasilöögi efektile ja unisusele suurendada õpilaste väsimust ja vähendada kontsentratsiooni.
Mittesoovitatavate toitude ja jookide hulgas on:
► Kiirtoit
► Praetud toidud üldiselt
► Tööstuslikud tooted (rikkalikult säilitusainete ja naatriumisisaldusega)
► Karastusjoogid
► Vorstid (vorst, salaami)
► Alkohoolsed joogid
Vorste ei soovitata, kuna need sisaldavad oma koostises suures koguses säilitusaineid ja naatriumi.
Toitumisteadlane Alessandra juhib tähelepanu turul leiduvatele energiajookidele. Ta juhib tähelepanu sellele, et vaatamata toote kiirele toimele, andes energia- ja kontsentratsioonitunde, on meeleolu langus samuti kiire ja kalduvus veelgi suuremale unisusele. Teine punkt, mille professionaal esile tõi, on energiajookides sisalduv suur suhkrukogus.
Mida võistluspäeval süüa?
Kui toit vajab juba aasta jooksul hoolt, tuleb testipäevadel tähelepanu kahekordistada. Need, kes kavatsevad vaenlast või sisseastumiseksameid sooritada, peavad oma toidukorrad planeerima, et mitte kannatada ettenägematute asjaolude käes.
Ainuüksi ärevus suurendab soolestiku aktiivsust. Seetõttu peaksid õpilased olema toiduga ettevaatlikud, et toit ei põhjustaks seedetrakti probleeme. Mõni toit suurendab loomulikult gaasitootmist, seega on kõige parem neist hoiduda: kapsas, oad ja lehtkapsas. Leidub ka lahtistava toimega puuvilju, näiteks papaia.
Teine aspekt, mida tuleb jälgida, on võistluste ajakava. Kui see on hommikul, saab õpilane juua näiteks puuviljadega, täisteraleibade ja teraviljadega rikastatud kohvi. Kui see on pärastlõunal, on võimalus kergeks lõunasöögiks, mis sisaldab valk, raudaja süsivesikuid.
Kui olete ärev inimene ja arvate, et mitte süüa on parem, mõelge uuesti. Pikka aega ilma toiduta jäämine võib põhjustada vere glükoosisisalduse languse, mis muudab teid haigeks. Seejärel võtke selliseid toite nagu pähklid, 70% kakaošokolaad, teraviljahelbed, puuviljad (banaan, õun, viinamarjad, maasikas) või looduslikud võileivad, mis ei vaja jahutamist.
püsige niisutatud
Keha nõuetekohaseks toimimiseks on niisutus vajalik. Kasutage neid märguandeid, et õpilased saaksid testide ajal võtta enda jaoks niisutamiseks mahlu, teed ja vett.
Vältige palju suhkrut sisaldavaid jooke, näiteks soodat, sest ärevus on hetkeline ja pärast tippaega õpilane väsib. Lisaks suurendavad gaseeritud vedelikud gaasi moodustumise tõttu ebamugavustunnet kõhus.
Autor Lorraine Vilela
Brasiilia koolimeeskond
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
