THE hea rüht see on küsimus, mis läheb esteetikast kaugemale, olles otseselt seotud meie tervisega. Meie keha õige joondamine võimaldab meil täpsemaid ja tõhusamaid liigutusi, lisaks heaolu tagamisele, kuna õige rüht ei koorma meie lihaseid ja luud. Kehv rüht võib olla selgroolülide muutuste esilekutsumise põhjuseks, nagu skolioosi korral.
Loe ka: Kui halb rüht võib õpilasi kahjustada?
Mis on hea kehahoiaga?
Me võime määratleda hea kehahoia kui sellise, kus meie keha omandab tegevuse sooritamiseks kindla positsiooni. See positsioon saavutatakse minimaalne lihaste pingutus, kõik luud, lihased ja liigesed on joondatud. Õige kehahoia korral suudab meie keha koormusi ühtlaselt jaotada ja energiat kokku hoida. Halva kehahoia korral koormame oma keha üle, põhjustades näiteks valu ja muutusi selgroos.
Kuidas igapäevaelus olla hea rüht?
Peame hoolitsema oma kehahoia eest kõigis tegevustes, mida kavatseme teha, isegi vabal ajal, näiteks televiisori vaatamisel. Siin on mõned näpunäited oma kehahoia parandamiseks ja
kaitsta oma selgroogu!
- Kõndimisel hoidke selg sirge, kõht pingul ja vaadake otse ette.
- Kui peate midagi põrandale üles võtma, ärge painutage selga. Langetamiseks painutage põlvi.
- Näiteks raskete kottide transportimiseks ärge kandke neid ainult ühes käes. Jagage kaal välja.
- ära kunagi kasuta seljakotid kasutades ainult ühte käepidet.
- Maja pühkimisel kasutage oma pikkusele sobiva käepidemega harja. Vältige ettepoole kaldumist.
- Kingade sidumisel vältige selgroo painutamist. Kingadeni jõudmiseks proovige istuda ja jalad ristuda või põlvi painutades kummarduda.
- Istudes veenduge, et selg oleks sirge, selga toetaks tooli seljatugi ja jalad oleksid põrandal lamedad. Vältige jalgade ristumist.
- Arvuti kasutamisel hoidke ekraani silmade kõrgusel.
- Eseme tõstmiseks kõrgelt kohalt ronige redelil, toolil või pingil. Vältige eseme kättesaamist, tõstes käed üles ja seistes kikivarvul.
- Mobiiltelefoni kasutamisel hoidke seadet silmade kõrgusel. Vältige pea painutamist.
- Magamiseks on üks soovitatav viis lamada külili ja kasutada padi, mis sobib ideaalselt oma pea ja õla moodustatud ruumi. Seljaosa sirgeks hoidmiseks selles asendis on soovitatav kasutada jalgade vahel padja. Teine asend, mis aitab meie selgroogu öösel kaitsta, on lamada kõhuli ja asetada padi pea alla ja teine põlvede alla. Väärib märkimist, et kõhuli asend pole soovitav, kuna see koormab selgroogu.
- Püsti tõustes on oluline pöörata ennast külili, toetada ennast kätele ja võtta jalad voodist.
Loe ka: Kuidas vältida seljavalu?
Poosihälbed
Üks halb rüht võib olla vastutav põhjustamise eest kõrvalekalded selgroog,- keha struktuur, mis on moodustatud luude (selgroolülide) seeriast ja mis on peamise tugiteljena Inimkeha. Need kõrvalekalded on ohtlikud, sest aja jooksul võivad nad olla vastutavad selliste probleemide eest nagu lülisamba kulumine liigestes ja närvide pigistamine.
- Hüperlordoos: probleem, mille korral täheldatakse selgroo alaosa ebanormaalset suurenemist. See kumerus muudab tuharad silmatorkavamaks ja ka kõhu silmatorkavamaks.
- Hüperküfoos: see tekib siis, kui meil on ebanormaalne rindkere nõgususe kasv. See suurenenud kumerus põhjustab õlad ettepoole ja inimese "küürakas" asendis.
- Skolioos: tekitab selgroo külgsuunaline kõverus. See kumerus põhjustab pagasiruumis asümmeetriat, kusjuures üks õlg on teisest kõrgem.
Lülisamba kõrvalekaldeid saab ravida ja ravi sõltub iga juhtumi tõsidusest ja kogetava kehahoiakute tüübist. O kehaasendi vest saab kasutada probleemi edasiliikumise vältimiseks. O rollimäng (Ülemaailmne posturaalne ümberõpe) võib soovitada ka poosihälbete korral, selleks - vältida probleemi progresseerumist, korrigeerida rühti ja leevendada valu muutusi veerg. Peame ka mainima operatsioonid, mida soovitatakse raskematel juhtudel.
Autor Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloogiaõpetaja