Üks Uuring juulil avaldatud, näitas, et täiendamine vitamiin B6 võib vähendada ärevust ja depressiooni. Töö avaldati inglise ajakirjas Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Kui teil on need probleemid vaimne tervis või lihtsalt huvitatud sellest teemast, vaadake peamisi leide ja õppige, kuidas see vitamiin võib olla kasulik.
Loe rohkem: Hanami Dango: õppige valmistama Jaapani maiustust, millest sai emotikon
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Püridoksiini lisamine võib vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid
B6-vitamiin ehk püridoksiin on B-kompleksi vitamiin, mida tavaliselt leidub taimsetes toitudes, nagu banaanid ja täisteratooted. Põhifunktsioonidena toimib see süsivesikute, valkude ja rasvade imendumise protsessis ning mängib olulist rolli närvisüsteemi toimimises.
Just seetõttu, et see täidab aju toimimisega seotud funktsioone, otsustas rühm teadlasi uurida B6-vitamiini lisamise mõju Ühendkuningriigi noortele, kes kannatavad depressiooni ja ärevus.
Lühidalt, uuringus uuriti B6- või B12-vitamiini toidulisandite mõju võrreldes platseeboga (aine, mis kehale ei mõju) ühe kuu jooksul. Kokku osales uuringus 478 noort täiskasvanut.
Töö peamised leiud
B6-vitamiini lisamist seostati vähenenud enesest teatatud ärevusega ja see viis depressiooni vähenemiseni. Lisaks põhjustas B12-vitamiini lisamine ärevuse ja visuaalse töötlemise muutusi.
Viimasena tõid autorid esile, et töö tulemused viitavad sellele, et B6-vitamiini lisamine suureneb GABA, neurotransmitteri aktiivsus, mis pärsib kesknärvisüsteemi ja tekitab sellest tulenevalt lõdvestustunde ja rahulik.
Vaja rohkem uurimistööd
Autorid rõhutasid, et on vaja rohkem uuringuid, et tuvastada teisi toitumismeetmeid, mis võivad vaimset heaolu esile kutsuda. Nii saab edaspidi kombineerida erinevaid toitumissekkumisi, et saada paremaid tulemusi.
Kuigi pole piisavalt andmeid, et soovitada B6- ja B12-vitamiini lisamist vaimse tervise probleemide raviks, saate ja peaksite neid vitamiine oma dieedist saama iga päev.
Seetõttu pöörake tähelepanu puuviljade, kaera ja pruuni riisi tarbimisele, kuid teisest küljest tarbige mõõdukaid koguseid (kaks korda päevas nädal) punast liha, sest hoolimata sellest, et see on peamine B12-vitamiini allikas toidus, on see teatud tüüpi liha, mida seostatakse haigustega. südame-veresoonkonna.
