Me teame, et paljusid haigusi saab vältida lihtsate muudatustega meie elustiilis. Kehaliste tegevuste sooritamine ja tervislik toitumine on põhipunktid, mis tagavad keha ja vaimu parema tervise.
Tervisliku toitumise tagamiseks pole vaja kulutada palju raha, piisab teadmisest, kuidas toitumises olulisi toitaineid kombineerida, ning teades, kuidas ja kust neid osta. On hädavajalik, et inimene tegeleks söödud toiduainete mitmekesistamisega, söögi muutmise atraktiivseks ja toidu päritolu teadmiseks, vältides seeläbi saastumist.
Arvestades meie noorte ja noorukite toidukvaliteedi parandamise tähtsust, loetleme allpool Tervishoiuministeeriumi peamised soovitused tervisliku toitumise kohta:
→ On hädavajalik süüa peamiselt toitu looduses või minimaalselt töödeldud. See tähendab, et on oluline süüa toite, mis on pärast teie toidulauale jõudmist muutunud kõige vähem pärast loodusest võtmist, näiteks köögivilju.
→ Vältige suures koguses õlide, rasvade, soola ja suhkru kasutamist. Need ained on seotud erinevate terviseprobleemidega, nagu südameprobleemid ja
rasvumineja seda tuleks kasutada ettevaatlikult, hoolimata sellest, et toit jääb maitsvaks.→ Vältige liigselt töödeldud toidu tarbimistsee tähendab vältige toiduaineid, mida on tööstuses modifitseeritud, et pikendada nende säilivusaega või muuta maitseomadusi. Mõned näited on konservid, tomatipasta, suhkrustatud puuviljad ja jõnksud.
→ Vältige ülitöödeldud toite, see tähendab neid, mida toodetakse tööstuses. Näitena võime mainida mõningaid küpsiseid, jäätist, kooke, kiirvürtse, suupisteid ja karastusjooke.
→ Söö alati samadel kellaaegadel, võttes vähemalt kolm söögikorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning kaks suupistet. Söögikordade vahel on oluline mitte näpistada.
→ Sööge mõnusates kohtades ja tehke sellest hetkest midagi erilist, pühendades söögile aega. Vältige söömise ajal mõne muu tegevuse tegemist ja kui vähegi võimalik, sööge kellegi teise läheduses.
→ Restoranides süües valige kohad, kus toit on värskelt valmistatud. Oluline on vältida Kiirtoit.
Oluline on märkida, et pooled näpunäited on seotud söögikordadega veedetud ajaga. Tervislik toitumine, hoolimata paljude inimeste arvamusest, ei tähenda ainult söödud toitu, vaid hõlmab ka seda, kuidas sööki valmistatakse. Seetõttu pidage sööma istudes meeles, et see aeg on teie tervise jaoks oluline ja vältige, et sellest saaks töö või õppimise aeg.
Nende lihtsate näpunäidete abil saate vältida paljusid haigusi ja parandada oma elukvaliteeti.
Pea üles: Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas süüa, otsige a toitumisspetsialist. See spetsialist oskab hinnata teie toitumisalast seisundit ja töötada välja tegevuskavad.
Ma Vanessa dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
