Pärast 40. eluaastat võib tervisliku kehakaalu säilitamine muutuda oluliseks väljakutseks. Vananedes teeb keha läbi mitmeid muutusi, mis võivad negatiivselt mõjutada ainevahetust ja keha koostist, muutes kaalukaotuse protsessi keerulisemaks.
See on osaliselt tingitud sellest, ainevahetuse kiiruse vähenemine, lihasmassi vähenemine ja rasva kergem kogunemine.
näe rohkem
Need 9 näpunäidet panevad teid unustama, et teie mobiiltelefon vajab…
Kolm märki näitavad suhete paranemist sellest…
Aktiivne elustiil ja tasakaalustatud toitumine on olulised strateegiad nende muutustega võitlemiseks ja kaalulanguse edendamiseks.
Kaalu kaotamise väljakutsete mõistmine pärast 40
Vananedes teeb meie keha läbi rea muutusi, mis võivad mõjutada meie tervist ja välimust. Üks ilmsemaid muutusi on põhiainevahetuse ehk energiahulga vähenemine, mida organism vajab puhkeolekus oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.
Lisaks toimub loomulik lihasmassi vähenemine, mis on oluline aktiivse ainevahetuse säilitamiseks. Need aspektid koos sageli istuvama eluviisi ja hormonaalsete muutustega, eriti naistel, aitavad kaasa kehakaalu langetamise ja hea tervise säilitamise raskuste suurenemisele. vormi.
Keelatud toidud: mida vältida
Toitumine mängib kaalujälgimisel otsustavat rolli. Mõned toidud võivad regulaarse söömise korral kaalulanguse raskendada ja isegi kaalutõusule kaasa aidata.
1. Töödeldud tooted
Töödeldud tooted ja karastusjoogid kuuluvad peamiste kaabakate hulka, rikkad suhkrute ja ebatervislike rasvade poolest.
2. Tärkliserikkad toidud
Harvardi meditsiinikool juhib tähelepanu sellele, et piirata tuleks ka tärkliserikkaid toite, nagu riis, kartul, rasvane liha ja nisupõhised tooted.
3. Suhkrud
Lisaks on soovitatav vähendada suhkru, magustatud jookide ja nisujahust valmistatud pasta tarbimist.
Tervislikud asendused
Alternatiivina soovitavad eksperdid need esemed asendada täisteratoodete, puu- ja köögiviljadega. Need toidud mitte ainult ei aita teil kaalu säilitada, vaid pakuvad ka keha üldise tervise jaoks olulisi toitaineid.
Üleminek kiudaine-, vitamiini- ja mineraalainerikkale ning madala tühjade kalorite ja küllastunud rasvade sisaldusega dieedile on tõhus viis vanusega seotud kaalutõusu vastu.
Uuringud ja tõendid
Nende toitumissoovituste mõju toetavad soovitatust kõrgema kehamassiindeksiga naistega tehtud uuringud. Eelkõige oli suurem osa uuringus osalejatest juba jõudnud menopausi, perioodi, mida iseloomustab östrogeeni taseme langus ja suurem eelsoodumus keharasva kogunemiseks.
Tulemused näitasid, et toitumismuutused avaldasid nende naiste kehakaalu kontrollile märkimisväärset positiivset mõju.
Eluviis pärast 40
Üle 40-aastaste inimeste jaoks on oluline tunnistada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise olulisust koos aktiivse elustiiliga, et edendada kaalulangust ja säilitada hea tervis.
Suhkru- ja ebatervislike rasvade rikaste toitude vältimine ning toitvamate alternatiivide valimine on sellel teekonnal olulised sammud.
