Öösel tekkivad ja und segavad häirivad mõtted on paljude inimeste jaoks tavaline väljakutse. Need uneprobleemid, mida tuntakse unehäired, mõjutavad märkimisväärset osa elanikkonnast ja võivad olla põhjustatud mitmest põhjusest.
Kliiniline psühholoog ja unehäirete ekspert Lisa Strauss märgib, et liigsed mõtted juures öö võib olla erinevate probleemide, sealhulgas stressi, ebakindluse ja liigse tarbimise sümptom kofeiini.
näe rohkem
Alzheimeri tõvega inimeste hooldajatel võib tekkida depressioon,…
Anvisa reguleerib ja muudab ravimite kaugtarne püsivaks…
See võib viidata ka tõsisematele seisunditele, nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire või tähelepanupuudulikkus.
Stress on vaimse agitatsiooni peamine põhjus. Mured töö, suhete, rahaasjade ja muude elu aspektide pärast võivad ilmneda siis, kui oleme magama jäämas, mistõttu on raske lõõgastuda ja uinuda.
Aebakindlus See võib ka öösel vallandada pealetükkivaid mõtteid, kuna mõistus on hõivatud enesekriitikaga ja tuleviku pärast muretsemisega.
On strateegiaid, mida saate kodus rakendada, et aidata ülemõtlemise tsüklit katkestada ja une kvaliteeti parandada.
Nende 5 näpunäide abil saate hästi magada
Vältige elektroonilisi stiimuleid
Loobuge elektroonikaseadmetest vähemalt tund enne magamaminekut. Nende seadmete kiirgav sinine valgus võib häirida une jaoks olulise hormooni melatoniini tootmist.
une rutiin
Peate looma magamisrutiini, minge magama ja ärkate iga päev samal ajal, isegi kui on nädalavahetus. See aitab reguleerida teie bioloogilist kella ja parandab une järjepidevust.
Seadke muretsemisele piirid
See on tõhus strateegia liigsete mõtetega tegelemiseks enne magamaminekut. See aitab muresid ja küsimusi konstruktiivselt korraldada, et need und ei segaks.
Vajadusel pane kirja, mida tuleb mure lahendamiseks ette võtta ja meenuta seda alles järgmisel päeval, kui oled puhanud.
Ole ratsionaalne
Kui seisate silmitsi olulise mure või otsusega, varuge päeva jooksul aega, et loetleda sellega seotud plussid ja miinused. See võib aidata luua olukorrast selgema ja objektiivsema ülevaate.
Vältige öösel kofeiini ja alkoholi
Vähenda oma kofeiini tarbimist ja väldi alkoholi paar tundi enne magamaminekut, kuna need ained võivad und häirida.
Trezeme Digitalis mõistame tõhusa suhtluse tähtsust. Teame, et iga sõna on oluline, mistõttu püüame pakkuda teie vajadustele vastavat asjakohast, kaasahaaravat ja isikupärastatud sisu.
