Pole harvad juhud, kui mõned inimesed kommenteerivad sõprade või perevahelistes vestlustes, et ärkavad väsinuna. Või on neil mõni muu unega seotud probleem.
Need on murettekitavad teated. Seda seetõttu, et uni ei ole lihtsalt "luksus", mida me oma kehale anname; See on midagi, mida ta vajab.
näe rohkem
Miks me vananedes varem ärkame? Saage aru!
NEED 4 vanemlikku suhtumist muudavad lapsed õnnelikumaks,…
Mis juhtub, kui ma ei maga piisavalt?
Meie ööuni on bioloogiline vajadus. See annab tooni sellele, milline saab olema meie päev, kuna see mõjutab otseselt meie meeleolu ja keskendumisvõimet.
Ja ka meie pikaajalises tervises. Lõppude lõpuks võivad unetud ööd ületada ärrituvust ja väsimust. Need võivad põhjustada ka kehakaalu tõusu ning diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste võimalikku tekkimist.
Rääkimata tagajärgedest vaimsele tervisele. Hiljutised uuringud on jõudnud järeldusele, et unepuuduse ja selliste häirete vahel nagu ärevus ja depressioon on korrelatsioon.
Kui palju und ma vajan?
See võib inimeseti erineda ja hõlmab mitmeid tegureid, nagu vanus, füüsiline aktiivsus ja elustiil.
Kasvasime üles kuuldes, et terve täiskasvanu peaks magamaKeskmiselt seitse kuni kaheksa tundi öösel ei pruugi see teie jaoks reegel olla.
Mõned inimesed võivad end kuus tundi voodis olles suurepäraselt vormis tunda ja teised vajavad veidi rohkem. On vaja mõista oma keha ja teada, mida see sinult nõuab.
On mõningaid märke kosutavast ööunest: ärrituvus ja keskendumisvõime puudumine lihtsates rutiinsetes olukordades, nagu autojuhtimine ja lugemine. Ja kõige klassikalisem sümptom üldse: unisus kogu päeva jooksul.
(Pilt: avalikustamine)
Kuidas ma saan oma und parandada?
Enne kõike muud veenduge, et keskkond, kus te lamasite, on sobiv: hästi ventileeritud, pime ja vaikne. Pärast seda on olemas unehügieen, magamamineku ettevalmistamise rutiin.
Esimene samm on kofeiini ja ekraanide (mobiiltelefon, televiisor, arvuti) vältimine vahetult enne magamaminekut. Ideaalis ei tohiks te enne kella 16.00 mingeid stimulante juua ja tund enne magamaminekut eemale hoida elektroonikaseadmetest.
Teine samm on aeglustada oma keha ja mõtteid. Selle saavutamiseks võite proovida paljusid tehnikaid. Mõnele inimesele meeldib juua rahustavat teed, tunda enda ümber lõõgastavaid lõhnu (nagu lavendel ja kummel) ning teha juhendatud meditatsiooni või hingamisharjutusi.
Ka teistele meeldib valgustit panna valge müra puudutama. Sel juhul tähendab see piiksumist, vihma või merelainete müra.
Ja lõpetuseks tasub rõhutada, et regulaarne kehalise treeningu tegemine tõstab oluliselt une kvaliteeti. Lihtsalt ärge tehke neid vahetult enne magamaminekut, muidu on neil vastupidine mõju.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.
