Rutiin võib meie kehale väga julm mõjuda, eriti pandeemia ajal. Seda seetõttu, et kodukontori populaarsuse tõttu elame mitu tundi päevas arvutite ees istudes.
Nii muutusid meil tavaliseks peavalud ja lihasvalud ning stressitaseme tõus. Seega peame kasutama meetodeid, mis neid seisundeid leevendavad, üks kuulsamaid ekspertide soovitatud tavasid on enesemassaaž. Järgige seda artiklit ja lugege selle kohta lisateavet!
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Siit saate teada, millised punktid teie kehal aitavad peavalu leevendada
Isemassaaž kehavalude vähendamiseks ja stressi leevendamiseks
Isemassaaž on võimeline leevendama valu ja stressi sümptomeid inimestel, kes veedavad palju aega istudes või kes puutuvad kokku kirglike stsenaariumidega. Lisaks on igal ajal võimalik teha isemassaaži ning liigutused varieeruvad vastavalt kahjustatud piirkonnale. Vaata allpool!
- Isemassaaž näole
Selline massaaž on üks lihtsamaid ja leevendus tuleb kiiresti. Selleks lihtsalt hõõruge käsi kokku, et need soojendaksid, seejärel siluge oma laup soojade kätega väljapoole.
- Enesemassaaž seljale
Seljavalu leevendamiseks peate istuma toolil ja asetama jalad põrandale. Seejärel asetage pöidlad lülisamba alumise osa luude kõrvale ja tehke ringjaid liigutusi kogu selle pikkuses.
Kui tuvastate kitsad kohad, avaldage neile kohtadele suuremat survet ja seejärel vabastage. Enesemassaaži tehes pidage alati meeles sügavat hingamist.
- Enesemassaaž õlgadele ja kaelale
Kõigepealt lõdvestage seda kehapoolt, mis on kõige pingelisem, ja teise käega pigistage paar korda õlalihast. Kui see on tehtud, korrake liigutust teisel õlal.
Kaela isemassaažiks võtke mõlemad käed kukla taha ja hõõruge edasi-tagasi.
- Jalgadele
Alustuseks masseerige pöidlaga ringjate liigutustega jalataldu. Seejärel hoidke ühte sõrme korraga ja tehke väikseid ringe, alustades alusest ja liikudes otsani. Lõpuks korrake protsessi 3 kuni 5 minutit.
- Isemassaaž peavalu leevendamiseks
Masseerige oma oimukohti sõrmeotste või peopesade abil ringjate liigutustega vastupäeva. Seejärel toetuge küünarnukiga lauale, asetage pea ühte kätte ja teisega vajutage kergelt kuklasse.
- stressi leevendamiseks
Esimene samm on alustada peanaha masseerimist sõrmeotstega ringjate liigutustega. Seejärel tehke sama protseduur näol, läbides oimukohad, otsaesine, lõualuu, kulmud ja nina, hingates alati rahulikult.